Wiele czytałem na forum o HST. Ułozyłem dla siebie trening. Czytałem też o treningu dla wyciskaczy. Mam słabe wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu klatki czasem dochodzi nawet do kilku serii i w porownaniu do treningu HST jaki teraz bede miał (np. biceps-2 serie) to strasznie dużo i nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi >?>
Mam 17 lat
Oto moj trening oparty o HST:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach ze sztangą x1
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2
Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM
TRENING NA WYCISKANIE :
(tam nawet do 10 serii wychodzi w 15 treningu na klatke)
Plecy:
- Ściaganie linki do karku x2
- Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2
- szrugsy x1
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Modlitewnik oburącz uginanie ramion
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1
Brzuch:
- Spięcia max (2 serie) lub trening Weidera <- ludzie z forum chwalą go :)
Prosze o pomoc bo juz jutro ide maksy na 15 wyznaczac i niewiele czasu mi zostało a jakis musze plan miec na siłownie :)Bardzo byłbym wdzięczny. I jakie suplementy moge wziasc na pierwszy raz zeby mi sila i troche masy wskoczyło dodatkowo ?? (trenuje KB). Za wszelkie próby pomocy Poleca Sogi oraz serdeczne podziekowania !!
Pozdrawiam
f*** the rulez !!