Therm
Na silowni trenuje 3 x w tygodniu - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak:
-
8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal
->trening (w tym 40 min aerobow)<-
12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal
15.00 Chleb żytni razowy 150g Margaryna "SŁONECZNA" Szynka z piersi indyka kurczaka 200g 676 kcal
18.00 Mintaj świeży 150g Ryż biały 65g Oliwa z oliwek 379 kcal
20.00 Ryż biały 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony 348 kcal
->trening<-
23.00 35 g WPC 120 kcal z 35 g Carbo
-
Razem ok 2,5 g bialka na kg i 4,2 g ww na kg i 2,5 k kcal
-
Cel jest taki zeby spalic do konca tluszcz (hehe) i stopniowo nabierac masy miesniowej. 2500 kcal wydaje mi sie optymalna iloscia. Nie lubie sie opychac jak to ma miejsce przy diecie masowej bo sie zle z tym czuje. Posilki sa co 3 h bo czesciej to nie ma sensu- nie moglbym sie ruszyc z domu, a tego nie chcemy :P Mieso w posilku o 18.00 sie zmienia ale zawsze staram sie utrzymac podobna ilosc b i ww. Co sadzicie o makaronie w posilku potreningowym, dobrze tak czy zmienic? No i przedtreningowy wieczorny- sam ryz w sumie ale nie moge sie objadac bo potem jest mi na treningu niedobrze. Mam ochote sprobowac z kreatyna 8 tygodni: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G, 11.15 MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 35G CARBO, NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G, NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC --> tak to by wygladalo.
-
8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal
->trening (w tym 40 min aerobow)<-
12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal
15.00 Chleb żytni razowy 150g Margaryna "SŁONECZNA" Szynka z piersi indyka kurczaka 200g 676 kcal
18.00 Mintaj świeży 150g Ryż biały 65g Oliwa z oliwek 379 kcal
20.00 Ryż biały 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony 348 kcal
->trening<-
23.00 35 g WPC 120 kcal z 35 g Carbo
-
Razem ok 2,5 g bialka na kg i 4,2 g ww na kg i 2,5 k kcal
-
Cel jest taki zeby spalic do konca tluszcz (hehe) i stopniowo nabierac masy miesniowej. 2500 kcal wydaje mi sie optymalna iloscia. Nie lubie sie opychac jak to ma miejsce przy diecie masowej bo sie zle z tym czuje. Posilki sa co 3 h bo czesciej to nie ma sensu- nie moglbym sie ruszyc z domu, a tego nie chcemy :P Mieso w posilku o 18.00 sie zmienia ale zawsze staram sie utrzymac podobna ilosc b i ww. Co sadzicie o makaronie w posilku potreningowym, dobrze tak czy zmienic? No i przedtreningowy wieczorny- sam ryz w sumie ale nie moge sie objadac bo potem jest mi na treningu niedobrze. Mam ochote sprobowac z kreatyna 8 tygodni: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G, 11.15 MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 35G CARBO, NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G, NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC --> tak to by wygladalo.
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.
Krzysztof Piekarz
Patka
zakrześ
Marcinecki
qazar
