prosze o pomoc...:)

witam, mam 18 lat, cwicze od jakiegos czasu ale z przerwami... teraz chce sie wziasc na powaznie. Mam 181cm, 75kg. Kupilem gainera 4000 olimp, l- glutamine i tauryne olimpu, BCAA treca, i kreatyne olimpu. Diete mam niezadobra- dlatego z mysla o jej poprawieniu kupilem tego gianera 4000...
Zalezy mi oczywiscie na przyroscie masy... Powiedzcie mi jak brac to wszystko bo niebardzo wiem...
z gory dzięki!!!

diete masz? bo bez diety to raczej wiele nie zrobisz ganer to uzupelenie dietki np po treningu mozesz zjesc w szkole kedy nie masz za wiele czasu zeby se cos zjesc kredke to 5g po i przed treningem bcaa to nie wiem moze rano i na noc pozdro poczekaj na wypowiedz jakegos specjalisty

40minut przed treningiem Kreatynę.
10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 9 kap,Tauryna 3 kap. Olimp. Popijaj wodą lub sokiem.
Po treningu od razu kreatynę.
Po ok 30minutach min 50 g Gainera z 300 ml mleka.
Po ok. 30 min pelnowartosciowy posilek potreningowy.

L-glutamina jest w gainerze a jak osobno to nie wiem :/

Oraz Gainera możesz wziąść również rano między posiłkami,tak aby dziennie wziąść w sumie 100gram.

Również BCAA możesz łyknąć rano,zamiast przed. Ale najlepiej tak jak wyżej napisałem.


Można kombinować :)

dlaczego akurat 100g gainera dziennie??

bcaa przed treningiem a glutamina zaraz po nim, jeżeli dieta nie jest za dobra to postaraj się ją poprawić, jeżeli nadal nie będzie wystarczająco kalorii to dokup jeszcze gainera a np. z bcaa zrezygnuj bo jedyne gdy tego nie poprawisz co możesz uzyskać to trochę lepszą rzeżbę i troszkę więcej siły, masa natomiast wymaga ściślejszego przestrzegania diety pod tym kątem. pozdrawiam!