Ocencie moje starania :>

Wtorek - Klatka Triceps
Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia
Klatka
Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia
Wyciskanie sztangi 3serie-12powt.
Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt
Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt.
Pompki na poreczach 3serie-12powt
Triceps
Wyciskanie francuskie 3serie-12powt
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt
Pompki na poreczach 3serie-12powt
Pompki w podporze tylem 3serie-12powt
Wyciskanie waskim uchwytem 3serie-12powt
Czwartek - Plecy Biceps
Plecy
Podciaganie sie na drazku 3serie- max
wioslowanie w opadzie 3serie-14powt
przyciaganie linki 3serie-14powt
przenoszenie sztangi w lezeniu 3serie-14powt
podciaganie w lezeniu 3serie-14powt
szrugsy 3serie-12powt
Biceps
Uginanie ramion stojac 3serie-12powt
Uginanie ramion (uchwyt mlotkowy) 3serie-12powt
Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3serie-12powt
Uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 3serie-12powt
Sobota - Barki Lydki Przedramiona
Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem i podchwytem 3-12
Barki
Wyciskanie sztangi w gore 2-12
Unoszenie sztangielek bokiem 3-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2-12
Unoszenie ramion w przod 2-10
Unoszenie ramion w przod z expanderem 2-10

Ile masz lat ??
STaz treningowy ??
Waga ??
wzrost ??
Cel ??

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 16:56:01

do dupy, za dużo ćwiczeń .....

nie no poczekaj , jesli jego staz jest przynajmniej 20 lat to nie ma co krytykowac

Powiedzcie co wywalic bo ja ten trening mam zamiar stosowac za 2 miesiace

Klata - 2 podstawowe + 1 izolowane
Plecy - 2 podstawowe na góre + jedno na dół
Nogi ( czworogłowe ) - 2 podstawoe + 1 izolowane
Nogi ( dwugłowe) - 1 izolowane
Biceps - 1 podstawowe + 1 izolowane
Triceps - 1 podstawowe + 1 izolowane
łydki - 1 izolowane
brzuch - 1 podstawowe
przedramie - 1 podstawowe
barki - 1 podstawowe na przód i sródek i na tyl 1 izolowane

www.kulturystyka.pl/atlas/ !!!


Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-18 17:08:04

Wtorek - Klatka Triceps
Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia
Klatka
Wyciskanie sztangi 3serie-12powt.
Rozpietki ze sztangielkami 4erie-12powt
Przenoszenie sztangielki 4erie-12powt.
Pompki na poreczach 3serie-12powt
Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka 3serie-12powt
Pompki na poreczach 3serie-12powt
Czwartek - Plecy Biceps
Plecy
Podciaganie sie na drazku 3serie- max
wioslowanie w opadzie 3serie-14powt
szrugsy 3serie-12powt
Biceps
Uginanie ramion stojac 3serie-12powt
Uginanie ramion (uchwyt mlotkowy) 3serie-12powt
Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3serie-12powt
Sobota - Barki Lydki Przedramiona
Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Uginanie nadgarstkow siedzac nadchwytem i podchwytem 3-12
Barki
Wyciskanie sztangi w gore 3-12
Unoszenie sztangielek bokiem 3-12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3-12

Nadal nic nie rozumiesz

1. po co Ci to ,,Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia ''
2.po co ci pompki na poreczach 2 razy
3 ogolnie po Co Ci tyle cwiczen , ( 4 na klatke , 3 na biceps ) - czy ty naprwde dobrze sie czujesz ??

Miesnie rosna gdy odpoczywaja a nie gdy sie je przetrenuje !!!

Na co to ma być.
Jak retaz trenujesz.
Ile trenujesz.

yakuza może on jest sado macho i lubi ból DD

Jeżeli chcesz oceny: niedostateczna

Posłuchaj Jakuzy, więcej poczytaj na SFD.