Mój plan do oceny

Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw .

Wtorek

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie


Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Czwartek

Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie

Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie

Brzuch 3 serie

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3 serie


Niedziela
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

brzuch 3 serie

za dużo ćwiczeń na triceps.
proponuję zamienić jedno ćwiczenie na sównicy na coś na łydki
i po co 2 wyciskania na barki? lepiej daj unoszenie w opadzie

no a liczba powtorzeń jaka ?? i na co ten plan ??

Dokładnie na co ten plan.
Jak dla mnie za malo seri na klatke natomiast za duzo na biceps(dwa cwiczenia jedna złożone i jedno izolowane) triceps(dwa cwiczenia) i barki(po jednym na kazdy akton)Jeszcze jedno mi sie nie podoba mianowicie podzieł grup w poszczegolnych dniach. W niedziele trenujesz tylko przedramiona a we wotorek trenujesz nogi i grzbiet jak dla mnie to troche za duzo.:-%

Onkel SOG

więc tak
trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche


Wtorek

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 4 Serie
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie


Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie


Czwartek

Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
Coś na łydki zobacze na siłce co będzie

Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie

Brzuch 3 serie

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 serie


Niedziela
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

brzuch 3 serie

Nogi i plecy na 1 treningu - pomyłka...

A przedramiona w niedzielę ???

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-19 14:56:03