odzywki po 6-tygodniowym ACT - co o tym sadzicie?

Jotun - mógłbyś podać swoją wagę i wzrost?

Reload - ok 185 cm i 70 kg

f***master - ok, rozumiem, ale jedno pytanie - czy biorąc teraz odżywki wraz z odpowiednią dietą zauwaze znacze wieksze efkety, niz na stosowaniu samej diety?

czyli:
1) dobra dieta
2) braki w diecie ale zapełnione odzywką

proporcje bialek/weglwodanoów /zdrwoych tlszuczy trakie same w obu przypadkach----> takie same wyniki

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 16:33:05

Więc tak:
https://www.sfd.pl/temat39176 - w tym poście masz podaną dietę dla ektomorfika o masie 70kg. Lekko ją zmodyfikuję.

1. Placki z 2 jajek, 3 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (31g białka, 92g ww, 13g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka, ogórek 100g (26g białka, 80g ww, 4g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, Maślanka 0,5 % tłuszczu 150g (36g białka, 89g ww, 4g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry, olej lniany 20g (39g białka, 79g ww, 23g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, olej lnianego 30g, 100g pomidorów (35g białka, 73g ww, 36g tłuszczu)
6. Na noc tłusta ryba albo trochę tworogu chudego.
Razem: 167g białka, 413g ww, 80g tłuszczy, 2800kcal (6 posiłek nie jest wliczony), czyli:
2,3g białka na kg masy ciała
5,9g ww na kg masy ciała
1,1g tłuszczy na kg masy ciała