dieta!

b:2,2 t:1 w:6


I posilek:
serek wiejski 100g + platki kukurydziane 150g + mleko + orzechy pistacjowe 100g


b-48,t-55,w-138


2 posilek:
100g chleb pelnoziarnisty zytni + 100 g szynki z indyka + warzywa + 100g banan + danviva

b-28,5 t-3,w-95


3 posilek(przedtreningowy) :
30 g. serwatki bialkowej + 100 g ryzu + danviva + warzywa

b-36, t-2, w-105

4- po trenignu 60 g carbo


5-po 30 min

piers z kurczaka 150g + 100g ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek


b-36,t-20,w-105



6-ser bialy 1-- g
b-12g, t-2

przed snem 30 g serwatki bialkowej!


2 razy w tyg zamiast kurczaka czy indyka jem tlusta rybe a raz w tyg jakies czerwone mieso
posilki mniej wiecej co 3 h

sprawdzcie ta dietke plz!!! powiedzcie co zmienic i jak?

czy ,mozna tak diete stosowac caly czas?

Sory malo zdrowego tluszczu ,po co ci serwatka?? a i Tata w Danom pracuje zes sie na ta danwiwe uparl???

w 1. posilku za duzo bialka, w 6. za malo (rozloz rowno).

od pistacji lepsze orzechy w postaci nieprzetwarzanej, a pistacje sa smazone. no i tak do 50g na raz chyba wystarczy, bo orzechy sa dosc ciezkostrawne, wiec bym tez z iloscia nie przesadzal

a tak to chyba reszta ok

ja wybitnuym znawca nie jestem ale moim zdaniem za duzo tluszczy w 1 posilu, a zamalo w reszcie, powinny byc rownomiernie rozlozone, co do reszty niech sie znawcy wypowiedza, btw chodzi ci o białko serwatkowe czy o serwatke białkowa? :)

Hehe Wywal ta danvive, chyba ze lubisz bardzo to jedna dziennie Ci wystarczy Daj wiecej zdrowych tluszczy, orzechy rozloz na pare posiłkow i oliwe z oliwek. Za kukurydziane daj owsiane. Zrob cos z tym 6 posiłkiem.

aha platki kukurydziane koniecznie zmien na owsiane, ew. ryz, makaron, kasze

dzieki! zmienie i jutro wkleje- lubie danvive czy cos z nia jest nie tak? a czmu na owsiane? czy to lepsze wegl;e czy jak?

kukurydziane to syfik

W danvivie jest ok 25g ww prostych pijac 3 dziennie wychodzi 75, dodajc inne ww proste z diety bedzie wiecej niz zlozonych A poza tym lepiej to zastam kefirem albo maslanka.

wysoko przerobione g.l.o.w.n.o