CZY TO JEST DOBRY TRENING NA MASE ??

siema
trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec
a wiec do tej pory robilem:
sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata
czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle

wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie
brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera,

teraz mam zamiar
sroda
klatka triceps
4 serie progresja po 15,12,10,10,8 3 cwiczenuia na kazdy miesnien

piatek
plecy(kaptury motyle itd) biceps przedramie
4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia

niedziela
barki nogi
4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia

i co o tym powiecie o zestawah miesni seriach powturzeniach?? a i czy to prawda ze wolno cwiczyc najdluzej godzine bo potem niby cwiczenia nic juz nie dadza ?? czekam na opinie i poprawki

pozdro

yo

Polecam cykliczność Michaila, jak dla mnie najlepsze co może być :P I tam zależnie od swojego doświadczenia dobierz sobie grupe. Pozdrawiam a jak nie pasuje to f***master i Michail powinni Ci pomóc, i inni też :P

Rozpisz to dokladnie.
Na poszczegolne cwiczenia A jesli chodzi o dlugos treningu to nie powinien trwac dluzej niz 1.5h Wynika to z tego ze maleje pozion glikogenu w orgamiznie

prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ???
opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 09:05:10

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !!
prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ???
opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ
NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn:

sroda
klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
15,12,10,10,8 powtorzen

triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

piatek:

plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” STOJAC ZE SZTANGA
3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA

biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTELKAMI

niedziela

nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH

barki:
1.PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE

NO I TO BY BYLO TYLE.STARZ TO 2 LATA NIE CHCIALEM PISAC BO BYSCIE POWIEDZIELI ZE JAK TYLE CWICZE TO POWINIENEM SAM SOBIE POMUC EH
POZDRO DZIEKI ZA EWENTUALNE UWAGI I ZMIANY
YO

Zaczne tak
Triceps a w szczegolnosci biceps --- za duzo
Plecy to jakos nie tak.
Proponuje:
Podciaganie na drazku
Wioslowanie w opadzie
Martwy ciag
Szrugsy

TEZ CHCIALEM TO WSTAWIC ALE NIE MAM DRAZKA A MARTWY CIAG NIE MOGE BO KONTUZJE PROSTOWNIKOW MAM A N BICA WYWALE TO Z NACHWYTEM I ZOSTAWIE
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM A TRICEPSA WYWALE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

TERAZ LEPIEJ ??
YO

to moza ja dodam co s od siebie jeszcze:


klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt.

triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA ja bym został przy 2 cwiczeniach po 4 serie w 1 porgresje mozesz dać

piatek:

plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC ZE SZTANGA
3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA to jest na tylne barki. [plan kilera jest ok ]

biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTELKAMI to samo co przy tricu

niedziela

nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH daj 5 serii progresja 20-15-12-10-8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-4 serie 12-10 powt/
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4-5 serie 10 powt
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4-5 s. 20-12 powt.

barki:
zmienie odrazu.
wznosy bokiem 3x 10
wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8[6]
wznosy bokiem w opadzie 4x 10
[opcj. - wznosy do brody 2-3 s po 12]

klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8

triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4/15-12-10-8


piatek:

plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4/15-12-10-8
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC ZE SZTANGA 4/15-12-10-8
3.MRTWY CIAG 4/10-10-8-8

biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/15-12-10-8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/15-12-10-8
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Z HANTELKAMI 4/10-10-8-8

niedziela

nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH daj 5/20-15-12-10-8
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/12-12-10-10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5/10-10-10-10-10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4/20-20-20-12

barki:
1.WZNOSY HANTLI W BOK STOJAC 3/10-10-10
2.WYCISK SZTANGI SPRZED KLATKI 90° SIEDZAC 5/12-10-8-8-6
3.WZOSY SZTANGI DO BRODY STOJAC W WASKIM NACHWYCIE 3/12-12-12

brzuch:codziennie aerobiczna szostka weidera https://www.sfd.pl/temat144665/
posdro mysle ze to juz bedzie wsio dobrze heh

yo

progresja tam gdzie nie trzeba.[!!!]
zamist 3 na barki daj wznoy w opadzie.
za duzo na bic o 4 serie.

jadnie bym poprosil wez mi to ladnie przepisz wszedzie ladnie jak ma byc oka ?? opieknie prosze
dzieki
yo