...
Napisał(a)
Witam mam taka sprawe chcialbym aby ktos mi pomogl w napisaniu rozpiski co i jak mam cwiczyc :P Jest pewien problem mam ciezkie warunki do cwiczen poniewaz nie chodze na silownie tylko z kumplami zrobilismy sobie w piwnicy :D ... Mamy tam laweczke mozna z niej zrobic skosna gryf :P jakies 80kg obicazenia takie gowna co odchodza na boki od laweczki nie mam pojecia jak to sie nazywa i to na nogi :P Wiec jesli ktos by mogl napisac cokolwiek i mnie nie wybeczec bo cos napisalem nie fachowo :P to byl bym bardzo wdzieczny :D:D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
standartowo polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji.
plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.
obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.
obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
= nie zapomnij o diecie
plan wykonujemy 3x tydzien[co 2 dzien]
z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min.
obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim.
obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen [nie mniej nie wiecej]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
= nie zapomnij o diecie
...
Napisał(a)
f***master ty wklejasz swoje posty aby wklejac ??
przeciez on wyraznie napisal ze ma tylko lawke i gryf a Ty mu piszesz o treningu obwodowym gdzie potrzebnych jest duzo przyrzadow
przeciez on wyraznie napisal ze ma tylko lawke i gryf a Ty mu piszesz o treningu obwodowym gdzie potrzebnych jest duzo przyrzadow
...
Napisał(a)
zamienia drazek do kaltki na sztange do brzucha i gitara.
bo jesli nie ma poreczy nawet to chyba nawet nie trzeba byc mistrzem fantazji aby wiedziec co na co zamienic,podobniez z barakcmi
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 11:28:43
bo jesli nie ma poreczy nawet to chyba nawet nie trzeba byc mistrzem fantazji aby wiedziec co na co zamienic,podobniez z barakcmi
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-20 11:28:43
...
Napisał(a)
maatii ty czytaj uwazniej ,autor postu napisałem ze ma ławke z mozliwoscia cwiczenia nóg ( to własnie ta maszyna ) , co do pompek na poreczach wystarcza 2 kreszła i po problemie
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
Wielkie thx f***master tylko jeszcze musimy sobie sztangielki skolowac :D
...
Napisał(a)
Aha i jeszcze jedno wiem ze to nie ten dzial ale czy polecacie jakies odzywki na poczatek czy jest to raczej szkodliwe ??:D
...
Napisał(a)
to nie jest szkodliwe. idź do dzaiłu odżywki i suplementy https://www.sfd.pl/suplementy/ , oraz po diete do dzaiłu odżywainie https://www.sfd.pl/forum_10/
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-21 13:06:14
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-21 13:06:14
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
Polecane artykuły