Na co trening??

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku września z ułożoną dietą wysokobiałkową, 1 września moje statystyki wyglądały tak:
wzrost - 182 cm
waga - 69 kg
wyciskanie na klate - 50kg max 1 raz
wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 42kg max 1 raz
innych wymiarów nie podam, bo nie mierzyłem się wtedy dokładnie

po treningu na mase, statystyki 19 listopada:
wzrost - 182 cm
waga - 74 kg
wyciskanie na klate - 65 kg max 1 raz
wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 50kg max 1 raz

ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:
wt - biceps
śr - klata, przedramiona
pt - barki, triceps
nd - klata

od niedawna zacząłem na profesjonalnej siłowni w soboty nogi i brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo by było, nie wiem jak to pogodzić

pytanie: czy dalej mam ćwiczyć treningiem na mase?? czy w jakiś sposób go zmieniać?? chodzi mi głównie o zwiększenie masy i siły (raz w tygodniu mam możliwość treningu na profesjonalnej siłowni Gymnasion, reszte ćwicze u kumpla w piwnicy..)

aha, mam 16 lat, wcześniej ćwiczyłem od czerwca treningiem na mase ale bez diety i nieregularnie, dlatego takich widocznych przyrostów czegokolwiek nie było

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach

co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład
poniedzialek = klata + tric + brzuch
sroda = plecy + bic + przedramie
pt = nogi + barki

jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 tygodnie by miesnie mogły odpoczac , załozenia treningu

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. -
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

wykonuj ten trening w takim rozkładzie jaki podałem wyej

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 

I: [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 


ORAZ:[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 

DIETA MASOWA: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 


Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-20 11:02:48

taaa
do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także
nogi + barki + brzuch

jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej:
Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas 

Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp