Ulozylem sobie tak
1trening:klatka-wyciskanie plasko 6serii
-wyciskanie wasko 2serie
triceps-wyciskanie wasko 2serie
-pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie
barki -wyciskanie zza karku 3serie
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2serie
2trening:plecy -wioslowanie polsztanga 6serii
-wioslowanie sztangielka 2serie
biceps-uginanie ramion ze sztanga 4serie
-uginanie ramienia ze sztangielka 1seria
Nog nie cwicze z powodu braku czasu-klasa maturalna
link do tego treningu----> http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=2227
"Każda porażka jest szansą żeby spróbować jeszcze raz, tylko mądrzej"