Sila dynamiczna nóg

sory zapomnialem- jutro wieczorem napisze!

Siema zaczolem robic taki trening:
-wyciskanie na suwnicy 3x20 nogi na szerokosc barkow
-przysaid 4x 20 20 15 12 nogi szerzej niz barki
-wykroki 3x10
-uginanie lezac 3x 20
-wycisniae palcami stop na suwnicy 4x20
DOBRE TO NA DYNAMIKE?

zamien suwnice na wolne ciezary, dolacz do terningu wieloskoki i sprinty, przysiad z progresja!

szybkie skipy A, B i C
podskoki w seriach(kolana do klatki), wieloskoki
przebieżki, serie sprintów
-czyli to, co robią skoczkowie w dal, wzwyż i piłkarze chyba też

J.w. + worek.

Tak jak napisał boogie plus wskakiwanie na podwyzszenie z miejsca, biegi miedzy drzewami - przeszkodami, wieloskoki, podskoki z obciazeniem.

Przy budowaniu siły dynamicznej nie baw sie w powolne opuszczanie ciezaru, jak to radzą co niektórzy. I wywal wszystkie cwiczenia na maszynach, ewentualnie suwnice zostaw jako uzupelnienie.
Najlepsze obciązenia przy tego typu treningu to wg mnie 0,5-0,7(0,8) ciezaru maksymalnego, ale mozesz zacząc od duzo mniejszych, jesli na początku ruchy są wolne i wchodzic na wieksze, jesli potrafisz nimi "strzelac".

Zmieniony przez - Knr w dniu 2004-12-13 23:06:49

po treningu silowym na nogi ok 6 przebiezek x 60 m
z 5 x wieloskok ok. 15 razy
+ skipy i rozciaganie!