co teraz.........

cwicze jakis rok treaz jechalem programem"super sila i masa w.g arnolda"(1,5 miecha)
mialem cykl krety i sila sklonczyla wkoncu do 90 na klate:)
tylko ze w srode przestalem cwiczyc bo czuje ze niedlugo sie przetrenuje jaka przerwe teraz zrobic??

cykl regeneracyjny masz w planach ? czy o czyms innym myslales?

jakas regeneracje tylko ile teraz mialem przerwe na pare miechow potem wprowadzenie i 1,5 miecha "super....." czy wogle nie cwiczyc czy lekko, bpje sie zeby mi sila nie spadla ciezko na to pracwalem...

ja bym po cyklu krea zreobi choć1-2 tyg treningu bez niej i po tem regenreacje 1 tydzien - 1 trening np w srode kazda partia, potem tyg. 2-3 juz normalna regenracja czyli :
przykladowa rozpiska ( 2 warianty)
"
(1)
ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

(2)
grupa 1x tydzien (trening dzielony)

ZAŁOŻENIA:


Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra)
grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
(przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne)

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o zapasie powtórzen)
"