Zapytanie o gramat

Czesc
Czy mógłby koś mi doradzić ile powinienem spożywać białka, tłuszczu i węgli na kg masy ciała.Zupełnie niewiem ile mam przyjąć.Dodam ze będę układał diete na redukcję masy ciała.Biegam 6 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut.Oprócz tego prawdopodobnie dojdzie w najbliższym czasie trening wspinaczki 2 lub 3 razy w tygodniu .Dodam ze waże 85 kg i 180 cm wzrostu.Moze ktoś mi doradzić.Z góry dzieki.
Pozdrawiam
Tomasz

https://www.sfd.pl/temat158622/

polecam poczytac ten post

ten link tez Ci sie przyda https://www.sfd.pl/search.asp 

zalezy wszystko od twojej aktywnosci popatrz tez w link niej