Do Michaila! :-)

Witam.
A więc tak, zaczalem chodzic na silownie, dosc dobrze wyposazona, wiec z osprzetem raczej nie ma problemu. Jako zupelny laik postanowilem zaczac od treningu ACT, mam w zwiazku z tym kilka pytan, ale najpierw o mnie.

1) Nigdy nie trenowałem.
2) Cele - z tego wzgledu, ze jestem dosc chudy, to najpierw oczywiscie masa/sila... potem przyjdzie czas na rzezbę (185 cm, 70 kg)
3) Dieta - na razie żadna.

Michail, mam prosbe, moglbys ulozyc mi jakies odpowiedni trening ACT, co do moich predyspozycji? Wiem, ze instnieje juz temat o ACT, ale przy takim nawale postow trudno tam cokolwiek wyniesc, szczegolnie, kiedy jest sie zielonym w temacie

dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego.

załozenia takie same jak w poscie michaila
a trening zmieniony :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
--

jesli zalezy ci na wzroscie masy - tu wazna rolę odgrywa dieta.

PS nie jestem michail ale mam nadzieje ze pomoglem

dzięki f***master
zastosuję się, w poniedziałek zaczynam!

Zapraszam od razu do Cykliczności Grupa I - Cykl I - tam masz to samo i bedą kolejne etapy

ok, i'm coming!

acha.. panowie, moglibyscie w trening podany przez f***master'a "wkomponowac" cos na odstające łopatki? bo niestety od kompa ich tez sie nabawiłem, a na forum hi-tec piszą, ze nie ma na to sposobu;)

Zmieniony przez - Jotun w dniu 2004-11-21 14:36:06

odp. za to miesnie zebate i równoloegłoboczne.
nalezałoby dodac do treningu - przenoszenie sztanigelki, oraz przy barkach unoszenie hantelek ponad linie barków

oki.. nie chce "burzyc" mojego planu cwiczeniami na lopatki, wiec mam pytanie - moglbym robic to we wlasnym zakresie w domu? w dnie beztreningowe?

nie ma potrzeby. masz w act unoszenie bokiem.
w nastepnym planie [po ACT] na klatke zamiast izolowanego [jesli beda to np rozpietki - dasz przenoszenie, bo w act postawilbym na wycisk.

Nie polecam.