Bieganie - pilnie pomocy

Siemka otuż mam do was kilka pytań ... jak ćwiczyć takim systemem domowym zeby do wiosny znacznie poprawić szybkośc --- moge biegać 3 razy w tygodniu a brzuch już ćwicze aerobiczną szóstką wiedera bo czytałem ze bez mięśni brzucha to tez duzo się nie polepsze...chodzi o takie ćwiczenia domowe raczej .. ktore regularnie robione dają jakies lepsze efekty... dzięki z gory czekam na info

dobra, pogubilam sie
o co Ci w koncu chodzi?
- o domowe cwiczenia na poprawe biegania (czyli cwiczenia w domu)?
mozna pracowac w domu nad sila i dynamika i ewentualnie nad ogolna sprawnoscia
ale nic nie zastapi wyjscia z domu i biegania
- nie da sie dobrze biegac, nie biegajac

kejt jaki masz czas na 100,400 metrów?

co to jest ta szostka weidera?