Alternatywa dla przysiadów ze sztangą ?

Witam.
Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda.
Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą.

ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI.
niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11

Moze ktoś doradzi?

1.OPIS JEST
2.WYSŁAŁEM CI GO DODATKOWO MAILEM....

3. PO CO TEN POST??

SPRAWDŹ PRZEGLADARKĘ, ALBO PO PROSTU POCZTĘ.

Michail nie ma opisu

11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- ?

sam sprawdz

11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-

-wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif 11), lub sztangielki trzymane w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia(gif 11a). Z tej pozycji wykonujemy wstępowanie na jednej nodze na ławkę, po czym dostawiamy drugą nogę i przez moment stoimy na ławce na wyprostowanych nogach i przy napiętych mięśniach. Powrotny ruch jest odwrotnością wstępowania-zstępowaniem. Powietrza nabieramy przed rozpoczęciem wstępowania na ławkę- wypuszczamy, gdy obie nogi znajdą się na ławce. Ważne jest, by każde powtórzenie zaczynać od innej nogi(raz lewą, raz prawą), gdyż właśnie noga, która wstępujemy na ławkę jako pierwszą, jest trenowana.



(gif 11) (gif 11a)

UWAGI: Należy ostrożnie dobrać zarówno ławkę(podest), jak i adekwatny do jej budowy ciężar(oczywiście należy brać pod uwagę również ciężar naszego ciała). Co bardzo ważne!!!- nogę na ławce stawiamy całą powierzchnią stopy(nie samymi palcami).


COŚ U WAS NIE TAK Z ŁĄCZAMI ALBO Z PRZEGLĄDARKAMI...

A OTO GIF

zle nas Michail zrozumiałes nie chodzi o opis jak sie wykonuje cwiczenia a o miesnie zaangozane w tym cwiczeniu

mięśnie 4 głowe ud, przywodziciele, pośladkowe

Dziękuje Michał
i tylko o to mi chodziło :)


A czy moge wykonywac to ćwiczenie zamiast przysiadów,ćwicze w domu i nie mam dostepu do suwnic itp.

Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-20 22:19:45

Jeśli nie chcesz robić przysiadów, to rób choć to.