Prosze o korekte planu ćwiczen i serii w HST

Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd.

NOGI
Przysiady ze sztangą 3 s
Wspięcia na palce 1s
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 2 s
Wyciskanie na skośnej 2 s
PLECY
Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s
Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s
BARKI
Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s
Wyciskanie na suwnicy z za karku 2 s
BICEPS
Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła leżąć 2 s
Pompki w podporze tyłem 1 s
KAPTURY
Unoszenie barków ze sztangą 1 s

NOGI
Przysiady ze sztangą 3 s
Wspięcia na palce 1s
* gdzie dwugłowe ud?! wspiecia w dwóch wersjach polecam - z obciazeniem na barkach i na kolanach siedząc z podkładką pod palce po 1serii
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 2 s
Wyciskanie na skośnej 2 s
*OK
PLECY
Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s
Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s
* nie ma cwiczenia typowo na szerokosc najszerszego grzbietu - podciaganie na drazku lub przyciagania drazka gornego wyciagu do klatki
BARKI
Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s
Wyciskanie na suwnicy z za karku 2 s
* wyrzuc zza karku dodaj cos na boczne i tylne aktony np wznosy boczne(ze sztangielkami) i wznosy boczne (ze sztangielkami) w opadzie
BICEPS
Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1s
* zamiast jednego z cwiczen zastosuj sztangielkę i chwyt młotkowy
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła leżąć 2 s
Pompki w podporze tyłem 1 s
* OK
KAPTURY
Unoszenie barków ze sztangą 1 s
* OK

w przysiadach powinny byc chyba dwie serie