karnityna+GTF Chrom+Taurine

Czesc mam prosbe jak by ktos mogl rozpisac mi dawkowanie(kiedy? ile przed?) tych suplementów:
GTF Chrom 60 kap.
Taurine 500 mg 100 kap
L-Karnityna w płynie 30000 mg 500 ml

Z góry thx

chrom do jakiegoś posiłku w ciągu dnia- jedną lub dwie kaps, taurynę najlepiej rano i po treningu- minimum 1g. w dawce, l-karnitynę na godzinę przed posiłkiami w ciągu dnia w łącznej dawce 2-3g/podziel to na kilka razy/ a w dniu treningowym tylko przed treningiem w takej samej ilości/ok.2g/

thx ofc sog leci
ma kots jescze jaks inna propozycje

Nie dobrze jest a sog nie wszedl ale ja za to dam