Drugi makrocykl HST zell'a - dobrze zaplanowałem?

Cześć, wklejam mój drugi plan treningu HST przynoszącego zadowalające efekty. Chcę się tylko zorientować, czy wszystko jest ok;>. Proszę o zwrócenie uwagi na barki (zależy mi na nich). Dieta jest dietą typowo masową (B:2g/kg, WW:6g/kg, T:1g/kg). Prostowniki razem z dwugłowymi będę ćwiczył w następnym cyklu, bo nie chcę wciskać martwy ciąg do przysiadów, a na dwugłowe bym dużo czasu tracił, żeby przygotować sprzęt.

Tak wygląda plan:

Czas: 8tygodni (4 mikrocykle dwutygodniowe) + SD 1tydzień = 9tygodni 06.12-08.02.2005r)
Ilość: 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (poniedziałek - kickboxing)
Przerwy: na wyczucie (krótkie)
Rozkład mikrocykli:
1-2tygodnie = 15powtórzeń (06.12-19.12)
3-4tygodnie = 10powtórzeń (20.12-02.01)
5-6tygodni = 5powtórzeń (03.01-16.01)
7-8tygodni = 5powtórzeń N progresywnych do 5-6tyg (17.01-01.02)
9 tydzień = SD = Odpoczynek (02.02-08.02)
Rozgrzewka:
Bieg 3min, podstawowe rozciąganie stawów i mięśni
15p:0 zapasu 10p:zapas 5p:zapas 5Np:zapas
Napinanie: po ćwiczeniu i skończonej partii + całość po treningu

[Plecy]~[Klata]
- Podciąganie na drązku x1
- Wyciskanie poziomo x1
- Wiosłowanie łamaną podchwytem x1
- Wyciskanie w skosie sztangielkami x1
- Wiosłowanie sztangielką x1
- Rozpiętki x1
- Szrugsy x2
[Barki]~[Nogi]
- Unoszenie sztangielki w opadzie x1
- Przysiady x1
- Unoszenie sztangielek bokiem x1
- Wspięcia na palce stojąc i siedząc [max]
- Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia x1
[Triceps]~[Biceps]
- Prostowanie francuskie łamaną x1
- Uginanie ramion łamaną x2
- Pompki w podporze tyłem x1
- Uginanie ramienia młotkowo o kolano x1
- Prostowanie francuskie sztangielką x1
[Przedramię]
- Power Grip [max]
- Nawijanie i odwijanie [max]
[Brzuch]
- Spięcia [max]

bardzo ładny plan i przemyslany

Super, dzięki . Masz u mnie batonika białkowego

mam pytanie do ciebie otorz czy w 2 makro cyklu robisz wszystkie cwiczenia na plecy

Wszystko od początku do końca tak jak jest napisane, dam z siebie wszystko.