Jak byscie mogli to prosze o ocene

Siema to moj trening:
wtorek-Klatka,triceps
Klatka
1.Poziom 3/po 12
2.Skos 3/12
3.Glowa w dol 3/12
4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa)
triceps 3/12
1.Hanklem za glowa
2.Wyciag sznurem
3.Wyciag (normalnie)
4.Francuskie wyciskanie

czwartek
Motyl
1.Drazek 2/10-8
2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 3/12
3.Ciezarek (w pozycji pochylej) przyciaganie 3/12
4.Wyciag (zza plecy)
5.Martwy ciag 3/12 TU INTERESUJE MNIE NAJLEPSZA LICZBA POWTORZEN

Biceps
1.Lamana 3/12
2.Ciezarki na siedzaco 3/12
3.Modlitewnik ciezarkami 3/12
4.Wyciag dolny 3/12

Sobota
Klatka (slabszy trening)Bardziej silowy
1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum)
2.Hankle glowa w dol 3/10
3.Rozpietki poziom 3/12

Barki
1.Ciezarki unoszenie w pionie 3/12
2.wyciskanie na suwnicy (do przodu) 3/12
3.Wyciag przyciaganie do brody 3/12
4.Hankle na siedzaco (wyciskanie)

*brzuch 2 razy w tyg.

z gory dzieki i pozdro

jaki staż ?? cel ?

Po co tyle ćwiczeń?
Po co taki dziwny układ tygodnia?

staz 2 lata ,cel ogolnie rozbudowanie miesnia;) (na pewno nie rzezba)
A dziwny uklad tygodnia bo w inne dni nie moge chodzic na silke

prosze o wszelkie uwagi co do tego treningu
z gory dzieki i pozdro

Po 2 latach treningu (jeśli był z głową i systematyczny) możesz śmiało próbować trenować każdą grupę co 6-7 dni.

wtorek-Klatka,triceps
Klatka
1.Poziom 3/po 12
2.Skos 3/12
3.Glowa w dol 3/12
4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa)

ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE
NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII

POLECAM
1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA 1<2<3<4>5
2. SKOS W GÓRĘ 10,8,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4
3. ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4 X 10

triceps 3/12 PO CO AŻ 4 ĆWICZENIA????!!!
PO KLACIE TRICE MASZ WSTĘPNIE ZMĘCZONE, WIĘC POTRZEBUJĄ 2 ĆWICZEŃ PO 4 SERIE I TO STYKA


1.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4
2.Wyciag (normalnie) 4 X 10


czwartek
Motyl
1.Drazek 3 X MAX
2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 12,10,8,8 PROGESJA 1<2<3=4
3.Ciezarek (w pozycji pochylej) przyciaganie 3 X 8 STAŁYM
4.Wyciag (zza plecy) TO WYWAL JAK BYŁ DRĄZEK
5.Martwy ciag 3/12 TU INTERESUJE MNIE NAJLEPSZA LICZBA POWTORZEN - CO TO ZNACZY?

Biceps TO SAMO CO PRZY TRICACH - ZA WIELE TEGO
1.Lamana 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4
2.Ciezarki na siedzaco 4 X 8 STAŁYM


Sobota TO JEST POMYŁKA - ZA WIELE TEJ KLATKI - WYWAL KLATKĘ WSTAW NOGI
Klatka (slabszy trening)Bardziej silowy
1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum)
2.Hankle glowa w dol 3/10
3.Rozpietki poziom 3/12

Barki
1.Ciezarki unoszenie NA BOKI 3/12
2.wyciskanie na suwnicy (do przodu)12,10,8,8,6 PROGRESJA 1<2<3=4=5
3.Wyciag przyciaganie do brody 3/8 STAŁYM
4. UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ 3 X 8 STAŁYM

OKI KUMAM .WIELKIE DZIEKI I POZDRO