Przypomnij mi jutro - coś polecę.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Michail
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
...
Napisał(a)
AXEL97
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
5770
Wiek
43 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42384
OK trening wyglada tak i jest juz od tygodnie w toku :
poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12
Rozpietki na skosie 3x12
Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12
Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12
Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12
Brzuch (spięcia) 3xmax
rowerek
sroda :
Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12
Unoszenie sztangielek siedzac 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12
Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12
Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12
Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( pośl )3x12
Brzuch spiecia 3xmax
rowerek
piatek:
wyciskanie hantelek nad glowe siedzac 3x12
unoszenie hantelek bokiem 3x12
wyciskanie na suwnicy 3x12
wyprosty na maszynie 3x12
mcnpn 3x12
uginanie na maszynie 3x12
brzuch 3xmax
rowerek
takze lajcik ok 20 serii na trening male ciezary stosunkowo
poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12
Rozpietki na skosie 3x12
Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12
Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12
Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12
Brzuch (spięcia) 3xmax
rowerek
sroda :
Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12
Unoszenie sztangielek siedzac 3x12
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12
Prostowanie rak na linkach wyciagu 3x12
Odwodzenie wyprostowanej nogi do tylu ( pośl )3x12
Unoszenie ugietej nogi do gory kleczac na czworak ( pośl )3x12
Brzuch spiecia 3xmax
rowerek
piatek:
wyciskanie hantelek nad glowe siedzac 3x12
unoszenie hantelek bokiem 3x12
wyciskanie na suwnicy 3x12
wyprosty na maszynie 3x12
mcnpn 3x12
uginanie na maszynie 3x12
brzuch 3xmax
rowerek
takze lajcik ok 20 serii na trening male ciezary stosunkowo
