ktory trening jest lepszy???

Mam 175cm i waze 60kg. Cwicze z obciazeniem progresywnym! jestem dosc szczyply wiec cwicze na mase. Cwicze od 3 miesiecy z przerwamii i dopiero od 1 miesiaca mam plan ale ciagle nie wiem czy on jest dobry dla mnie. Oto i on:
PONIEDZIALEK:
klatka pier.
-lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie
-rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej
-przenoszenie sztangielki w lezeniu
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek
-arnoldki
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
SRODA:
grzbiet
-podciaganie
-wioslowanie
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku
biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-siedzac na lawce skosnej(60 stopni) uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
PIATEK:
barki
-siedzac wyciskanie sztangi za karku w gore
-stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow)
-lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
nogi
-syzyfki
-wspiecia na palcach stojac
-uginanie nog w lezeniu.

Prawie zawsze na drugii dzien ciagnie mnie do cwiczen wiec myslalem aby zmienic trening na taki:
PONIEDZIALEK : to samo co w pon.
WTOREK: to samo co w srode
SRODA: to samo co w pon.
CZWARTEK: to samo co w srode
PIATEK: odpoczynek
SOBOTA: to samo co w sobote.

mi by bardziej pasowal ten drogii trening ale boje sie ze sie przetrenuje!!!
dziekuje za kazda odpowiedz

-ćwicz poniedziałek, środa piątek.

-od treningu tricepsów odejmij arnoldki, od bicepsu jedno ćwiczenie.

-od pleców odejmij przyciąganie drążka wyciągu, dodaj szrugsy i coś na prostowniki.

-na nogi najleiej chyba będzie, jeśli będziesz robił przysiady, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspiecia na palcach ze sztangą lub hantlelką stojąc i wspięcia siedząc

zapomnialem dodam ze brzuch trenuje codziennie-aerobiczna szostka weidra i nie wiem gdzie wstawic przedramiona! I jeszcze jedno w drogim treningo w niedziele mam odpoczynek

i tak nie polecam drugiego schematu. za mało czasu na regenerację. poza tym nie powino się ćwiczyc powyżej 3 dni pod rząd.

przedramiona możesz dodać do pleców

nie napisalem jeszcze ze cwicze w domowej silowni wiec uginanie i prostowanie nog na maszynie odpada! a co do przysiadow to nie jestem przekonany o obciazaja kregoslup a ja mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnac! ale dzieki 'billy kid' za rade napewno z nich skorzystam

lap sog'a

na miesnie grzbietu wybralem 'dzien dobry' lecz mozesz mi powiedziecczy to cw. ro bi sie na wyprostowanych nogach czy lekko ugietych bo w atlasie na kulturystyka.pl nie jest napisane. a z bicepsow odjalem uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej(60 stopnii).

ja przy 'dzień dobry' zawsze nogi trochę uginam. w sumie to możesz robiś je na prostych wtedy trenujesz również dwugłowe.
jeśli nie masz maszyn to spróbuj jakoś przymocować sobie ciężar do kostek i wykonywać te ćwiczenia.

cos sie tam wykombinuje