podciaganie

Witam, chcialbym sie zacząc troche podciagac bo slabo mi to idzie. mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi, cwicze rok czasu. Zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan:

pon klata tric
sr barki kaptury
czw nogi brzuch
sob plecy biceps

dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco:

wyciag do pleców 4x 12/10/8/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8/8
martwy ciag na prostych nogach 4x6-8

Co byscie mi poradzili i co ewentualnie zmienic w rozkladzie????

podciaganie na drążku zrob 4 serie na max i jak nie będziesz miał siły to podskakuj i bardzo powoli sie opuszczaj, może ci również pomoc kolega

jeśli możesz podciągnąć się kilka razy, to rób to zamiast wyciagów. jeśli nie, to spróbuj powtórzeń negatywnych - do góry pomagaszsobie kimś lub odbijaj się od ziemi, a opuszczaj powoli.

fakty nie mity