Co dalej po 3 miesiącach???

Wiek : 24 lata
Wzrost : 192 cm
Waga : 100kg

1.Ile czasu już trenujesz?
Okolo 3 miesiace
2. Czy robisz to systematycznie?
Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h
3. Jak trenowałeś ostatnio?
W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni:
0) rozgrzewka
A) ławeczka i wyciskanie na klatke 4x10 (tutaj ciezar jaki podnosilem stopniowo podnosil sie).aktualnie cwicze:
2x20: sam gryf
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x75kg
B) suwnica,wyciskanie siedzac w pozycji wyprostowanej przed soba do uzyskania kata prostego w lokciach (mniej wiecej)
3x10xokolo 40kg
C) rozpietki na klatke na lawce lezac
3x10x12kg na reke
D) sciaganie linek doczepionych do ciezarow przed siebie
2x10x18kg na reke
1x10x21kg na reke
E) wyciskanie malego gryfu siedzac wyprostowanym za glowe
3x30kg
F) sciagenie za glowe na wyciagu
3x40kg
G) modlitewnik, gryf lamany
3x10x25-30kg
H) hantelki,biceps,styl "mlotkowy"
3x10x12kg na reke
I) triceps,sciaganie ciezaru na lince w dol
4x10x(wszystkie ciezarki na suwnicy okolo.40-50kg??? niewiem sam)
J) 20-25 minut rower na poziomie 130 uderzen serca na minute

Mozliwe ze te cwiczenia okazuje sie byc chaotyczne i bez sensu ale po to pisze by sie czegos dowiedziec ew. poprawic. Na forum wyczytalem, ze pierwsze 3 miesiace to praktycznie trening na wszystkie partie miesniowe. Taki tez probowalem robic.
Trzeci miesiac dobiega konca i zaczynam sie zastanawiac co dalej.
Jak widac zdeka przyduzo waze. Wiem o tym, walcze z tym ale wiadomo, ze a kurat z tym to najciezej idzie. Niemniej jednak poki co jestem zadowolony z efektow. Wydajnosci miesni wzrosla, moge podniesc 2x tyle co przed treningiem i 3x wiecej razy.
Jeszcze apropos masy hehe. Przed treningiem wazylem dokladnie tyle samo co teraz wiec w sumie troche spapralem sprawe... Wiem, ze tu glownie kwestia ma sie DIETY.
4. Co chciałbyś osiągnać?
Przede wszystkim zgubic pare kilo z brzucha (zgubić tzw. oponke :) ),
dodatkowo chcialbym poprawic wyglad barkow i klatki piersiowej i miesni rąk, jako takich. Mięsnie nóg pomijam ponieważ akurat te mam dobrze ukształtowane (maniakalny rowerzysta).
Dzięki za wszelkie odpowiedzi :P !!!

Zapraszam do Cykliczności - Grupa V - redukcyjna

cyklicznosc grupa v? ok ale mam sie traktowac jako poczatkujacego czy raczej tego po kilki miesiach treningu? (no trzy miechy to jakby nie patrzyl kilka chyba ze kilka tzn >= 6 hehehe).

Możesz próbować jako "zaawansowany" programy będą prawdopodobnie jeszcze dziś

dzieki za odpowiedz! bede warowal na zostaw! pozdrawiam!

a jeszcze jedno bo mi sie wlasnie przypomnialo... jezeli nie chce trenowac na nogi bo poki co nie czuje takiej potrzeby to trening bedzie wymagal jakiejs specjalnej zmiany czy po prostu jego dlugosc sie skroci? czy moze jakies inne cwiczenia zamiast tych na nogi? co z tym fantem zrobi? dzieki za odpowiedz.

Będzie trwał krócej.