czy dobry rozkład?

yo czesc
mam 17 lat, cwicze gdzies 3 miesiące , a od 3 tygodni biegam (gdzies okolo 30 minut) codziennie( w dni powszednie)
cwicze 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt
biegam codziennie (30 - 40 minut)
rozciagam się godzine codziennie
oraz cwicze na wokru, takze codziennie (takze godzine)

i pytanie takie- czy oplaca sie cwiczyc na worku codziennie i rozciągać codziennie, czy moze w pn. sr i pt??

żadnych tych samych ćwiczeń nie ma co robić codziennie - po pierwsze organizm się przyzwyczaja, po drugie brak czasu na regeneracje, po trzecie lepsze efekty osiąga sie szokując organizm ciągle czymś nowym

albo wiec zmieniaj ćwiczenia, albo ich intensywność no i od czasu do czasu zrób sobie dzień całkowicie wolny od wszelkich ćwiczeń

no okey, to moge tak robić:
biegac codziennie,
worek -pn, sr pt,
trening-pn sr pt
no i rozciąganie tez -pn sr pt

a wolne mam sobote i niedziele