Wiem ze jest kilka takich tematow ale prosze o pomoc......

Witam,

Chcialbym przybrac na masie. Cwicze juz okolo 4 miesiecy. Mam 15 lat, 183cm wzrostu i waze 75kg. Mam kurza klatke piersiowa i chcialbym ja "przykryc" prosze o pomoc. Dotychczas nie stosowalem zadnej diety. Jezeli moglibyscie mi pomoc w napisaniu odpowiedniej diety oraz odpowiedniego do tego planu treningowego to bylbym bardzo wdzieczny.
Z gory dziekuje.

Proponuje takie cwiczenia:
wyciskanie ze sztangą, rozpietki, przenosy ze sztangą
po 4 serie 7-10 powtorzen.
Rob to tak aby konczyc z zapasem sił na conajmniej 3 powtorzenia.
Nie cwicz tego czesciej niz 3 razy w tygodniu - conajmniej 2 dni przerwy miedzy treningami.
Za 6 tygodni bedą pierwsze efekty.
Wtedy pomyśl nad zmianą treningu.

Powodzenia