Zwiekszy mase i spalic brzuch - czy to mozliwe ?

Witam wszystkich mam taki problem.Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku.
moje wymiary: waga 90kg wzrost 187cm bic 41 klata 111 cm pas 92cm 17 lat.
chciałbym troche schudnac ale dalej zwiekszajac mase.jaki trening do tego.
Dieta ewentualnie odżywki suplementy lub odżywki.Na klate wyciskam 95 kilo.Z góry dzieki ma nadzieje ze mi pomżecie.Czekam na odpowiedzi

Dieta na mase, zrezygnuj z ww wieczorem, trening tak samo masowy, do tego aeroby, białko jako uzupełnienie

I zastanow sie czy nie lepiej skupic sie na jednym np. teraz jeszcze troche sie zmasowac a pozniej rzezba


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-11-25 14:30:15

no tak robiłem sobie badania na holestelor i miałem podwyższony bardzo wyraznie nie powiem ci ile ale duzo i z cukrem tez nie jest najlepiej ale nie ma cukrzycy

jak wyglada twoja dieta? najprawdopodobniej to ona jest przyczyna zlych wynikoow

najprawdopodbniej tak tu sie z toba zgadzam jednak od 5 miesiecy mam juz w pełni diete ustawiona pod mase niebede pisał bo wszyscy wiedza o co chodzi

mam jeszcze jedno pytanie jesli posiłek potreningowy jem o20 to musze jesc jeszcze posiłek przed snem tycZy sie tego co kolega napisał ze zmniejszyc ilosc weglowodanów na wieczór to jak ma te posiłki ustawic

nie moosisz sie martwic, ze ww w posilku potreningowym jedzonym o 20.00 cie otlooszcza - najogoolniej moowiac, wszystkie poojda na odboodowe rezerw energetycznych organizmu; ostatni posilek - czysto bialkowy - ok. 22.30-23.00... zalezy od tego, kiedys idziesz spac

dzięki grasik wiem ze znasz sie na zeczy mugłbys mi bardziej dokładnie
udzielić pomocy w sprawie mojego pierwszego pytanie bo własciwie o to mi najbardziej chodzi

Cwicze juz od roku chciałbym miec średniej wielkości mase.Jestem troche gruby i mam troche lecz bez przesady tłuszczyku.

zdecyduj w jakim jestes punkcie i jesli jestes choc lekko otluszczony i zaczniesz robic 'mase' szane sa bardzo duze ze zorbisz wiecej tluszczu niz miesnie co jeszce pogorszy sprawe (nie dotyczy osoby poczatkujacej lub powracajacej po dluzszej przerwie do treningu)

na towim miejscu wybralbym wpierw lekko redukcje do rozszadnych poziomow tluszczu a pozniej dobrze ulozyl diete (lekkkiiii nadmiar kalori) wybralbym dobry trening na mase (HST) i zaczakl budowe masy :D
mam nadzije ze o odpowiedz na to pytanie tobie chodzilo :D

sluchaj binia :)
jak duzo masz tego tluszczyku, gdzie sie rozklada (tylko brzuch), najlepiej zmierz poziom tkanki tlusczowej, w wielu miejscach mozna to zrobic za darmo
uloz diete
trening
pokaz
ocenimy :)