Poniedziałek
Ławeczka Pozioma Normalnie
1 Serja: / 12 razy
2 Serja: / 10 razy
3 Serja: / 8 razy
4 serja: / 6 razy
Ławeczka 45 Stopni Normalnie
1 Seria / 12 razy
2 Seria / 10 razy
3 Seria / 8 razy
4 Seria / 6 razy
Pompki Na Krzesłach 4 Serje
Środa
Barki
Wyciskanie Sztangi Z Za Karku Serja 12-10-8
Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia Serja 12-10-8
Wznosy ramion stojac w bok Serja 12-10-8
Szurgusy 3 Serje po 20
Nogki
Przysiad - 4serie po 20
Wspiecia na palce w staniu - 2serie po 14
Piątek
Plecy
Podciąganie Na drążku w uchwycie Naturalnym 3 Serje
Wioslowanie ze sztangielką 3 Serje
Unoszenie Tułowia z leżenia przoedem 3 Serje
Brzuch
Unoszenie Tulowia Na Podłodze 3 Serie po 20
Unoszenie nóg w położeniu płaskim plecami 3 Serje po 10