KLATA!!!!!!

mam nieproporcjonalna klate znaczy mniejsza niz wszystko,poradzcie mi jakis trening jakies cwiczenia ile razy itp dzieki Pozdrawiam

Daj więcej o sobie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

trenuje od 1 pazdziernika systematycznie 4 razy w tygodniu

poniedzialek biceps+plecy
Bic
podnoszenie sztangi stojac 4x10
podnoszenie hantla na kolanie 4x10
podnoszenie młotkowe stojac 4x10
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10

sroda klata+tric
klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4X10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej w gore 4x10 hantlami
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej waska 4x10
przenoszenie hantli lezac 4x10
rozpietki 4x10
tric
francuskie wyciskanie 4x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10

piatek
barki
podnoszenie sztangi do gory z przed glowy i zza glowy 4x10
rozpietki 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

sobota to co w srode czyli klata i tric dlatego 2 razy klata bo mam mniejsza niz wszystko inne nieproporcjonalna

przerwa miedzy seriami 1 min

no wiadome chcialbym byc silny ale po pierwsze to chcialbym troszke przytyc bo nie wygladam za ciekawie

czas mam chodze systematycznie na silownie

sprzet no mam silownie w piwnicy takze wszystko to co podstawowe
dzieki z gory

Przede wszystkim za szybko rzuciłeś isę na taki program treningowy.

Samochodem też mąło kto rusza z 3 czy 4 biegu, a najczęsciej z 1

Zacznijmy też - apropos tematu - od tego, że po niecałych 2 miesiącach treningowych NIE możesz mieć dysproporcji w rozwoju, bo tgo rozwoju prawie nie ma.


Zapraszam Cię do Cykliczności - Grupa I Cykl II
Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 00:57:50

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-26 00:58:08

dzieki sog dla ciebie:P

samochodem ciezarowym michail nie rudza sie z 1

Na "ciężarowca" autor mi nie wygląda