ocena treningu - do Michaila :-)

zaznaczam to nie mój plan treningowych tylko moich znajomych, chłopaki bardzo długo nie ćwiczyli i chcą zacząć takim planem

poniedziałek
klata
1. wyciskanie sztangi w leżeniu
2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3. wyciskanie sztangielek leżąc
4. rozpietki
triceps
1. pompki na poręczach
2. wyciskanie w wąskim uchwycie
3. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
mięsnie brzucha

wtorek
barki
1. wyciskanie sztangi zza karku
2. wyciskanie sztangielek
3. unoszenie ramion bokiem
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie
5. unoszenie sztangielek przodem
kaptury
1. unoszenie sztangi do brody
2. wznosy barków ze sztangą
mięśnie brzucha

środa
biceps
1. wznosy przedramion ze sztangą stojąc
2. wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc
3. wznosy sztangielek z oparciem o skośną ławeczke
4. młotki
przedramie
1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
3. nawijanie drążka i rozwijanie <sznurek>
mięśnie brzucha

czwartek
klatka piersiowa góra
1. wyciskanie sztangi w skosie
2. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3. wyciskanie sztangielek
4. rozpietki

motyl
1. podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
2. podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem
3. podciąganie hantelka w opadzie
4. podciąganie sztangi do klatki
mięśnie brzucha

piętek
nogi
1. przysiady ze sztangą
2. zginanie nóg w stawie kolanowym leżac
3. wspięcia na palce stojąc z obciążeniem

martwy ciąg

mięsnie brzucha
robią 4 serie w każdym ćwiczeniu po 6-8 powtórzeń

Plan fatalny sam w sobie zawiera wiele błęów, a już z pewnością nie jest dla kogoś powracającego po dłuższej przerwie.

Zapraszam Twoich znajomych do Cykliczności.

CXhętnie im pomogę krok po kroku jeśli są zainteresowani poważnym podejściem do swojego wysiłku

dzieki też im to mówiłem ale nei chcieli mi uwieżyć

Trudno - tym gorzej dla nich.

ale postaram się ich nakręcić na cykliczność chłopaki mają super warunki ale mało ambicji

Zmieniony przez - perfect w dniu 2004-11-26 21:55:45