Posiłek poteningowy

Wiem, że po treningu spożywamy węgle proste: carboglukozadżemmiódwafle ryżowe. Mam tu jednak kilka pytań:
1) W jakiej ilości należy spożyc po treningu glukozę( ją akurat mam w domu i chcę ją wykorzystać bo leży już jakiś czas), to samo tyczy sie dżemu , miodu, carbo i wafli.?
2)W jakiej ilości wody nalezy rozpuscic tą glukoze?
3)Posiłek potreningowy złozony z wyzej wymienionych produktow nalezy spozyc bezposrednio po treningu, czyli np, koncze trening, uzupełniam wodę i od razu wegle proste czy nalezy odczekac jakies 20 minut i dopiero spozyc np. glukozę, carbo albo miod?

Pozdrawiam.

można bezposrednioi można odczekac z 10 min trzeba dostarczyć z 0.5 g wegli prostych na kg a ilość wody dowolma ja robie na szklanke

i skożystaj z wyszukiwarki
normalnie drugi taki sam temat tegio dnia

Ok, dzieki

ocb ? dlaczego wogole mamy spozyc wegle proste? ja po 45min po treningu jem posilek ryba/mieso, ryz i jakies warzywka. warto cos dodawac?

wegle proste poto by uzupełnić glikogen w mięsniach co ułatwia w przyrostach i regeneracji

i nie zjie twojch miesni