Rozgrzewka?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100

Witam w jaki sposob sie rozgrzewac? czy do kazdej partii miesni trzeba zastosowac inna rozgrzewke jak i ile ona powinna trwac?

Robie tak ze w jeden dzien:

Bicek, tricek
Klata
Bary
Plecy

Jak sie rozgrzewac? pytam bo czasem po calym tygodniu treningu gdy schyle sie czuje lekki bol naprawde bardzo lekki ale nie jest to taki zwykly sklon tylko czuje jakby kregoslup byl leciutko przeciazony:) czy jestem za duzym panikarzem cyz to normalne czy za malo sie rozgrzewam a moze moze??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Masterice

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17318

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd.
Aha robię jeszcze rozciąganie mięśni przed każdym ćwiczeniem i po każdej serii. I bardzo pomaga rozgrzać mięśnie no i siebie, bo ja ćwiczę w tym momencie w 2 stopniowej temperaturze, prawie na dworze

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

a jak to wychodzi w poszczegolne dni ??? ?boi widze ze LIPA A NIE TRENING
do tego -gdzie nogi

...

Haldo

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1545 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8575

ćwiczysz wszystkie partie codziennie? Kolejny dziwny przypadek...Nóg nie ćwiczysz?? Faktycznie po co , skoro używa sie ich prawie cały dzień

(antysog)

co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!

...

Andrzey

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 3517 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21015

Rzeczywiscie, wydaje mi sie ze to wina złej rozgrzewki. Jeśli chodzi o ich rodzaje to polecam ci "przeciąganie tułowia na boki" różnego radzaju skłony, "rozkręcanie stóp w boki" jesli jestes na silowni sam to możesz robic "pajacyki" - jest to dobre bo działa na kilka partii. No i oczywiscie przysiady. Polecam także rozkręcenia ramion za pomocą hantli o małej wadze, np. 1,5 kg. Możesz nimi wymachiwać do przodu, tyłu jak i w boki. Moze są to banalne przykłady ale naprawde dające dobre skutki.

Pozdrawiam, Andrzey

sra ta ta ta ta...

...

Haldo

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 1545 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8575

"jesli jestes na silowni sam to możesz robic "pajacyki".. a jesli jest z kims, to jush nie moze robic pajacyków ? Nie no serio przegięcie....

co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan.
Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM.
Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...