Cykliczny zbyt skomplikowany :)

Soiemka już tutaj pisałem, kazaliscie mi robic cykliczny I wiec postanowilem robic ten trening ze sztanga i sztangietkami, ale tam sa takie cwiczenia jakich w atlasie nie ma wiec jak je mam robic??? np unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na pasku(ale jakie unoszenie wyprostowanej czy zginanie do klatki piersiowe) i juz nie wiem jak to robic!! oto dziwne cwwiczenia:
-Spięcia tułowia w leżeniu
-Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce


za odpowiedzi dzieks!!!!

unoszenie nogi z obciaznikiem zawieszonym na paskuZA CO MASZ NAPISANE ZE TO NA 4gLOWE czy na 2GLOWE
-Spięcia tułowia w leżeniu - UNOSZENIE TULOWIA TYLKO ŁOPATEK, NERKI CALY CZAS PRZYLEGAJĄ W GORNEJ FAIZE SPINAJ BRZUCH I PRZYTRYMUJ TROSZKE

-Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - MOCUJESZ NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYZSZENIU I UGINASZ W KOLANIE DO POSLADKA
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce SIEDZISZ NA LAWCE A REKACH DZIERŻYSZ SZTANIGELKI I UGINASZ JE NA BICEPSY

oki dzieki!!!!!!!