co jesc na 14 dni przed zawodami ....

Witam
Mma pytanie , otoz za 14 dni mam zawody miedzyuczelniane , jak narazie mam ok 10 % tkanki tluszczowej , jaka diete stosowac przez te osatnie 14 dni .
Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco:

po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g ,
30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na wodzie
godz.11 - 50g ryzu + 200g piersi z kurczaka
godz.14 - 50 g ryzu + 200 g piersi
po treningu ok 16.30 -2 batony whey protein, glutamina 5g , aminokwasy 3 tabl , pure whey 30 g ( ok.godz.17)
17.30 - 200 g piersi z kurczaka
19.30 - 40g ovopolu
22.30 - pure whey 30g + glutamina 5g + amino 3tabl


Co tutaj zmienic , czy nie za malo wegli , dzieki za wszytskie porady
Pozdrawiam
22.30-

a zawody to w czym ??

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-27 18:49:00

w kulturystyce , waga +90 kg

masz jeszcze sporo tk. tl. a czasu juz malo/choc moze jakosc zawodnikow bedzie cienka i to ci wystarczy/
z suplementow zostaw aminokwasy dzienne i zakup bcaa
reszte odstaw i batony tez :D
postaw na skladniki odzywcze z naturalnych zrodel/owsianka ,ryz,biale mieso i bialka z jaj/
po treningu ww uzupelnij bialym ryzem
musisz tak ewentualnie obciac kalorie aby spalic max. tk.tł. choc ww i tak masz juz b. malo -> uwazaj abys nie znikl :D
aero robiles?

Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-27 19:04:49

ost. 2 tygsy - no carb

zadnych weglowodanow ?
co zmienilbys w mojej diecie , 50 g ryzu tez odpada .../?

imo węgle ok 0-30 g per day,zamiast ww dodałbym białka i troche tłuszczy np. oliwy z oliwek czy orzechów,
ale poczekajmy moze wypowie sie ktos kto startował już w zawodach i będzie ci w stanie poradzić na 100%
posłałem ci pw

Zmieniony przez - kowatschoo w dniu 2004-11-27 19:27:12

ja bym weglowodany ucioł i przed zawodami zdzien się podładował nimi na maksa zeby mniesnie ładnie sie uwidoczniły

tak jak pisalem...wieksze zmiany tutaj nic nie dadza bo czasu niewiele...a dla ponad 90kg goscia takie ilosci ww to i tak racja na przezycie...ale zawsze mozna z tego wyciagnac wnioski...-> zacznij przygotowania wczesniej i tak kontroluj ilosc tkanki tł. w organizmie aby na 2tyg przed wystepem poprawic tylko detale....w ostatnim tygodniu-> mozesz obciac ww do zera na 2-3 dni, potem 3 dni przed pokazem ladowanie ww z umiarem
sol obcinasz na min. 3dni przed wystepem/caly czas pijesz na max wode/ h2o na dobe przed startem