Pytanie

Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ?
Bo taki mi dali a to nie trening na mase ...
TRENING

Poniedzialek. Klatka
1.Brama na wstepne zmeczenie miesni.
2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami
3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 j.w.
4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8
5.Pompki na poreczach 3*15

Co tydzien zmieniasz kolejnosc plaska-skos i zmieniasz sztanga-sztangielki.

lekki triceps:
1.Francuzy siedzac w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow.



Sroda. Plecy
1.Podciaganie na drazku 5* max
2.Wioslowanie w opadzie 12/10/8/6
3.Wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/6 ostatnia seria konczy sie schodzeniem z ciezarem i wykonywaniem kolejnych powtorzen
4.Ściaganie wyciagu do klatki 2*12

Co tydzien zmieniasz kolejnosc wykonywania wioslowan.

lekki biceps:
1.Uginanie ze sztangielkami stojac w "superprzerwach" + jedna zwykla 12 pow.




Piatek. Barki
1.Unoszenie na boki na wstepne zmeczenie miesni
2.Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 trzy ostatnie serie w superseri z unoszeniem na boki
3.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 j.w. tylko z unoszeniem przed soba
4.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/10/12
5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
6.Szrugsy 12/10/8

Co tydzien zamieniasz kolejnoscia wyciskania.


Sobota. Biceps + triceps
1.Uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej
2.Modlitewnik 10/8/6/6 ostatnie dwie serie w superseri z uginaniem na wyciagu
3.Sztanga lamana wasko 12/10/8/6 ostatnie dwie serie w superseri ze sciaganiem drazka
4.Francuzy ze sztangielka oburacz 12/10/8/6
5.5.Superseria frncuzy lezac + uginanie ze sztanga 3*
6.Sciaganie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:3x10
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x10

jaki masz staz?

3 lata

Myslalem ze tu sie rozpisuje cykle a nie plany treningowe

nie wiem moderaotr treningu przenosi tu wiec ja tez

znowu to samo, to że gosć jest na koksie (choć oczekuje porady dotyczącej treningu) to znaczy ze post ma być w dopingu? a jakby był na krecie to przenieślibyście do odżywek?, albo moze przenieśmy do odżywiania odrazu ehh

Jezu facet trenujesz trzy lata (jak twierdzisz) i nie wie jak sobie trening ułożyc pod siebie i robisz taki jaki ci dali . To sie zapytam: A coś ty trenował przez te trzy lata jaki sport ? albo ile z tych trzech lat treningu było poświecone na kulturystyke ?
I pytanie dodatkowe: co to są te ćwiczenia pomiedzy tymi dniami treningowymi ?