Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
566
Witam i prosze o pomoc !
Waze 57 kg mam 171 cm wzrostu i mam klopoty z przybraniem na masie. Staram sie jesc wszystko i jeszcze troche :). Od niedawna zaczalem barac odzywki i nie wiem czy robie to dobrze. Dzien nietreningowy :Biore 5gr. kreatyny z 40gr. Carbo (niewiem czy to jest wskazane brac carbo i kreatyna razem ? ) po przebydzeniu na pusty zoladek po ok 1godz. zaczynam sniadanie zlozone z jak najwiekszej ilosci bialek i weglowodaanow, potem popijam gainerem (gainer 2 :) )i znow kilka posilkow az pod wieczur znow po kolacji troche gainera i po 1godz. 5gr. kreatyny. Nie biore gainera bezposrednio po kreatynie bo slyszalem ze wtedy gainer gorzei dziala.
Dzien Treningowy : Wszystko tak samo oprucz tego ze po treningu lykam 10gr. kreatyny.Duzo spie w nocy ok 9godz. i w dzien treningowy 1godz. Chcialbym wiedziec czy postepuje slusznie prosze o pomoc.
Szacuny
870
Napisanych postów
15000
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
261479
po pierwsze najważniejsza jest dieta !!! i to nie taka złozona z samych jakis syntetyków tylko porzadna dieta - nie mozesz sie żywić samymi odzywkami żeby twoje miesnie rosły potrzebujesz zwiększonej ilości weglowodanów i białka tak wiec nie tylko jedz jak najczesciej ale tez starannie selekcjonuj to co pochłaniasz (duzo miesa przede wszystkim)
druga sprawa to kreatyna nie powinienes jej brac gdy dopiero zaczynasz cwiczyc
a odnosnie gainera i kreatyny to kreayny nie wolno łaczyc z mlekiem którym zapewne popijasz odzywke
pamietaj ze od samego faktu ze zaczniesz brac odzywki wcale nie staniesz sie wiekszy
Szacuny
438
Napisanych postów
2750
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
19611
masz diete i dobry plan treningowy? nie powinienes odrazu brac kreatyny no ale coz..10 gr kreatyny po treningu za duzo wystarczy 5. w dzien w ktorym trenujesz spisz tylko 1 godzine ?
Szacuny
17
Napisanych postów
1837
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7500
Jesć !! dieta najwazniejsza!
spać terz trzeba !! najlepiej po 12godz dziennei!! ehh założe sie ze niemasz zbytnio pojecia o diecie i suplementacji a nawet samym treningu !! tak sie nigdy namasie nieprzybierze!!
------------------------------
Trening to nie fszystko ale fszystko bez treningu to ch** !
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
566
Czytalem troche o dietach i o tym jak powinno sie trenowac. Nie jem samych sztycznych rzeczy staram sie jesc produkty o jak najwiekszych wartosciach odzywczych tak aby przez caly dzien zjesc ok 2g bialka na kg masy ciala i 6g weglowodanow na kg masy ciala. A z tym spaniem to trzeba spac wiecej niz godzine po treningu ?
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
566
Mam plan treningowy wygladajacy nastepujaco :
Przez 2 tygodnie co drugi dzien ogolnorozwojowka potem 2 tygodnie codziennie poszczegulne partie miesni i taka zmiana co 2 tygodnie.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
napisz cos dokładniej jak wygląda twój trening i dieta bo czasem jest rzeczywiście tak, ze pomimo dobrej diety potrzeba dopiero odżywki by ruszyć z miejsca i ty chyba do takich osób należysz?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid