[POMOC] Trening

Witam, szukam pomocy.
Od 3 miesięcy chodze na siłownie, można powiedzieć że wiem co i jak no i jade jeden trening który napisał mi pewien "dobry" kulturysta, mówie dobry bo widze u niego efekty. Podkreślam że na dzień dzisiejszy mam 14 lat a mój trening prezentuje się tak:

Ponidziałek:
Klatka 4x10 na ławce sztanga
Klatka 4x10 na skośnej ławce
Barki 4x10 wznosy
Barki 4x10 w opadzie
Brzuch (szki) 5x10

Wtorek:
Biceps 4x10 wznosy
Biceps 3x10 na skośnej ławce
Triceps 4x10 wznosy za głowy
Triceps 3x10 (Francuskie wyciskanie)

Środa:
Trening Areobowy
Brzuch (szki) 5x10
Bieganie

Czwartek:
Grzbiet 8x10 (Wyciąganie do klatki z góry)
Kark 5x10 Wznosy ze sztangą

Piątek:
Nogi 4x10 Przysiady
Nogi 4x10 Uginanie
Brzuch 5x10

Sobota:
Regeneracja

No czy przez taki trening osiągne efekty i w jakim czasie ? Podkreślam mam 14 lat, odżywek nie potrzebuje, bo mam duży poziom testosteronu, diete ustawiłem bardziej na białkową + staram się uzupełniać witaminy.

Mógłbyś trochę jaśniej te ćwiczenia przedstawić? Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców ani na grubość najszerszego pleców... Tak w ogóle to niezbyt mi się odoba.
I pamiętaj, że przy aerobach (i nie tylko) potrzeba Ci też trochę węglowodanów.

yh, no jak mam dokładniej opisywać ? musiałbym zdjęcia porobić..

lipne rozlozenie - miesnie slabo sie regenerują.
wiele ciwczen opsianych tak ze niewiadomo o co biega

A Ty jakbyś to rozłożył ?

np.


plecy bice przedramiona
-
klata trice brzuch
-
nogi
barki brzuch
-