Nowy plan do oceny!! pomóżcie :(

Barki: wywal podciąganie sztangi, i dodaj 1-2 serie unoszenia w opadzie

Przeciez to mam:

4Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia 2x10

I mam pytanie czy 3 dni ćwiczeń to nie za mało jak ćwicze już ok. roku??

edit. nie widzałem odpowiedzi

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-28 19:41:51

*dodaj 1-2 serie

Powtórze pytanie

Czy 3 dni ćwiczeń to nie za mało jak ćwicze już ok. roku??

ok to już mój (chyba) końcowy plan:

Wtorek

Klatka Piersiowa
1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10
2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8
3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10

Triceps
1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8
2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim Uchwycie 12>10>8
3Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim 3x10


Czwartek
1.plecy
1Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4x10
2Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12>10>8=8
3Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku (Tzw. „Dzień Dobry”) 3x10
4Wznosy Barków ”Szrugsy" 2x10


2.biceps
1Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12>10>8
2Uginanie Przedramienia Naprzemienne Uchwytem Młotkowym 2x10
3Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką Na Modlitewniku 3x10


3.przedramię
1Zwijanie Ciężaru 4x
2Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie 2x max


Niedziela

1.Barki
1Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 12>10>8=8
2Unoszenie Sztangielek Bokiem W Górę 12>10>8
3Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 2x10
4Unoszenie Sztangielek Bokiem W Opadzie Tułowia 3x10

2.Nogi
1przysiady Ze Sztangą Do Kąta Prostego 15>12>10>8>6
2Przysiady Wykroczne Ze Sztanga 15>12>10>8>6
3Wspięcia Na Palcach 4x

Czy może tak zostać??

jak dla mnie ok

Billy kidd Wielkie dzięki I mam pytanie czy mogę ten plan wykonywać przez trzy miesiące, bo później planuje zmienić na rzeźbe lub HST zoabczymy, i czy 3 dni ćwiczen to nie za mało jak ćwicze już rok??

Jeśli porządnie zmęczysz mięśnie, to 3 dni są ok.
Planem jak najbardziej możesz jechać 3 miechy.

Dzięki, już o nic nie pytam