...
Widze że temat jeszcze istnije
Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST!
A wiec co powiecie na to:
Nogi:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 2x
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x
- wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić
)
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wąskie rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x
(chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12)
Barki:
- Arnoldki 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x
i się zastanawiam nad przedramieniem ale chyba bede tak zmeczony że nie ma po co tego już robic ale się pytam czy warto?
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą 1x
i co na to powiecie...