małe pośladki przy dużych nogach

ave,

nurtuje mnie jeden problem po zapoznaniu się ze wszystkimi postami na temat mięsni pośladkowych.
Przy zamiarze nadania ładnego kształtu zadkowi poleca sie głębokie przyciady z mniejszym obciążeniem i takie też martwe ciągi w zakresie powtórzeń 20-30.
Zaznaczam, że nie chodzi tu o rzeźbienie czy chudnięcie w tych partiach - w pośladach, ale nadanie ładnych kształtów samemu mięśniowi. Bo nawet gdy sie wyrzeźbimy-spalimy tłuszcz, a mięsień nie był ćwiczony to nie będzie on taki kształtny itd.

Teraz, czy przy tych przysiadach głębokich i ciągach 20-30 powt. nie będziemy palić i jednoczesnie rzeźbić ud ? - te przecież tez pracują przy powyższych ćwiczeniach.

A może robić niepełne przysiady, ale niejako w dolnej części tylko - od momentu, gdy zad prawie dotyka podłogi do momentu gdy uda są pod ok. 70 katem do podłogi- czyli bez wyprostów nóg

Masę natomiast robimy na czworogłowe prostując podudzia.

Celem są duże uda i mały kształtny zadek.

Zmieniony przez - _Wielebny_ w dniu 2004-11-28 14:47:16

"Teraz, czy przy tych przysiadach głębokich i ciągach 20-30 powt. nie będziemy palić i jednoczesnie rzeźbić ud ?"

ODP:

Tak, uda równiez bedą rzezbione bo to one biora najwiekszy udzial w przysiadach

MOIM ZDANIEM

ok, a czy jednoczesnie na treningu stosując obok tych powyższych ćwiczeń na poślady trening masowy na uda na maszynach, które nie angażują pośladków będą przyrosty.

Może ten trening pośladków stosować jako pierwszy i jednocześnie uzyskując wstępne zmęczenie ud.
Ale z drugiej strony uda mi fajnie rosną i bez zmęczenia wstępnego, a więc może najpierw mocny trening masowy, a na koniec pośladki i przy okazji wyrabianie/rzeźbienie ud ?

przy polprzysiadach takze angazujesz posladki i to nie malo.

ja osobiscie polecam wykroki

faku czy przy wykrokach angazuje sie d,upa ? bo od przysiadów zabardzo mi urosła

no mi tez zsk15 mi też przy wykrokach pracuje ale sie nie powieksza az tak jak przy pelnych

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-28 18:41:46

ledwo juz w jeansy wchodze

chopaki !, przeczytajcie dokładnie, bo mi o coś innego w tym poście szło

ej Chlopaki dolacze sie do pytania kolegi a skoro mowicie ze dupsko od przysiadow rosnie to nie bede robil acha a co jeszcze zeby ja ujedrnić

no przecie proste- wykoki mowilem ze polecam.
połprzysiady,
marwty ciąg na prostych duza ilosc powt. 20-15 powt.
ugiannie nóg stojąc