ilość seri w hst

...


To jest trening ktory kończe:
2 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
1 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
2 x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę
1 x Unoszenie ramion w przód ze sztangą
2 x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
2 x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

i mi mowia ze mam zaduzo serii (a jest 13)
wiec jak masz zaluszmy te 20-25 to ja jak sobie coś do tego dołoże to nie straci on senu??
czy jednak nie kombinować i nic nie dodawać!

...

mała korekta:
w tym ćwiczeniu 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) nie mam 2 seri tylko 1!

"mi mowia ze mam zaduzo serii (a jest 13) "

* za mało, nie za duzo!

w planie nie miales uwzglednionych cwiczen na wszystkie partie, przeczytaj poradnik ukladania planu hst w alternatywnej drodze

a gdzie nogi??gdzie brzuch, prostowniki??

...

nie dopisałem do końca, bo brzuch jade innym systemem (niestety mam skolioze i nie moge ćwiczyć w tradycyjny sposób) BRZUCH ćwicze systemem ABS (nie wiem czy dobrze ale nie angarzuje tak mocno mojego kręgosłupu ja brzuszki z obciążeniem)

nóg nie ćwicze bo nie mam na czym (ćwicze w domu) ale niedługo coś skombinuje (1 miesiąc lub 2 i zaczne)

co do prostownika (triceps) to mam na końcu 2x francuskie!
A TAK MAŁO POWTÓRZEŃ bo mi mówiono że nie ma byc to trening intesywny (wic nie więcej niż 2 serie, góra trzy ale to na duże partie misni)
więc się do tego stosuje!

może mnie ktoś żle poinformował?
więc doradzcie!

jeżeli chodzi o prostowniki to chodziło mi o plecy, martwy ciąg, ławeczka rzymska i te sprawy

"co do prostownika (triceps) to mam na końcu 2x francuskie!"
-- demienowi nie chodziło o triceps tylko o prostowniki gdzbietu, ale jak masz problemy z kregosłupem to do tego typu cwiczen przystepuj po konsultacji z lekarzem

nie wiem czy to ty rozmawiałes z biniem na temat serii, ale jak ttak to chyba msz juz sprawe jasną?

...

tak ja rozmawiałem i znalazłem odpowiedz:
"bardziej zaawansowani mogą przejsć na taką ilość seri w hst jaką wykonywali na klasycznym treningu" a ze pytam dalej to tylko żeby sie upewnić ż czegoś żle nie zrozumiłem!

BO WKOŃCU ILOŚĆ SERII MA DUŻY WPŁYW NA TAKI TRENING!
a do lekaża pojde (już mam zdjęce kregosupa )