Mam pare pytan zwiazanych z treningiem HST, wiec tak:
1)Trenuje kick boxing 2 razy w tygodniu, czy moze miec to jakies negatywne skutki w treningu HST??
2)Przy okazji stworzylem swoj plan treningu HST i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki (niestety mam do dyspozycji tylko sztange prosta, francuska, lawke, hantle,lekkie obciazenie )
Kick boxing mam w Poniedzialki i Piatki , a cwiczyc mialbym we Wtorki,Czwartki i Niedziele.
A o to plan:
Klatka:
- Wyciskanie na poziomej 2x
- Pompki 1x
Grzbiet:
- Wiosłowanie 2x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x
- Szrugsy 1x
Barki:
- Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x
- Wyciskanie sztangi zza głowy 1x
Nogi:
- Przysiady 2x
- Hack - Przysiady 1x
- Wspięcia 2x
Biceps:
- Podciąganie sztangi stojąc x2
Triceps:
- Wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie 1x
- Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 1x
Brzuch:
- Bez progresji, max (brzuszki)