trening do oceny,pliska prosze Was!

Witam!dawno tu nie byłem :P
A więc tak:
pon,śr,piąt-karate(choć czasami jakiś odpadnie w tyg.)
hantelki 4kg,sztanga 20kg(na razie na to mnie stać
WT:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 20-18-15
-rozpiętki z hantlami 20-17-15
-wcyiskanie sztangi wąskim uchwytem 15-13-10
-przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek 40-25-15
-skłony w leżeniu płasko 2x20max
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 12-10-8
-skłony boczne z hantelkami 2x50
-podciąganie nachwytem 3xMax
CZW:
-krzyżowanie z hant. 20-15-10
-wznosy barków z sztanga 15-13-10
-wyciskanie zza głowy sztangi siedząc 14-12-8
-pompki w podporze tyłem 20-18-16
-unoszenie ramion do góry rownolegle 12-10-8
-wyciaskanie fran.w siadzie 20-15-10
-tjw.jednorącz 20-18-16
-podciąganie podchwytem 3x5
SOB:
-podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-7
-podciąganie hant. ,kąt 90 3x8
-podciąganie hant. ,ręka równolegle do ziemi 3x10
-uginanie ramion z sztanga podchwytem 12-10-8
-z hant. 3x15
-uginanie nadgarstków podchwytem 18-14-10
-pompki 3x20
-podciąganie nachwytem 3x4

mam za sobą miesiąc brania kretki(jeszcze ją biore),1kg gainera juz sie kończy ,carbo pur do tego,tauryna
5g kretki 30min przed i po treningu z 30g carbo,tauryna 2 table dziennie
5g kretki rano na czczo w dni nie treningowe.
i teraz tak 18lat,180cm,72kg,bic:33 klata:100 pas:80

PS:Zależy mi na uzyskanie 20 razy podciągnąć się nachwytem,ok.23 brzuszków w czasie 30sek,100pompeczek,100kg na klate.
Planuje zacząć brać nastpena kretke w wakacje

Teraz proszę Was o rady (tylko żadne wysmiewanie itp.),
Z góry dziękuję!


Zmieniony przez - _AROS_ w dniu 2004-11-28 21:09:48

ej no ludziska ,nie chce Wam sie :)