Czy taki trening na początek jest dobry?

Oceńcie czy taki trening na początek jest OK. Ćwicze na atlasie i z jedną 11kg sztangielka. Cwicze w ten sposob od około miesiąca w systemie 1 dzien-2 dzien-wolne-1 dzien-2 dzien-wolne-wolne. Niestety nie zawsze jestem w stanie utrzymac taki system, nieraz zdażają sie przerwy o jeden dzień większe. Dodam jeszcze ze nie moge przeciażać prawego nadgarstka i na początku ćwiczyłem z modlitewnikiem ale musiałem go odstawic, teraz tylko od czasu do czasu go wykożystuje. Mój cel ćwiczeń - ogólny rozwój mięśni. Jeszfcze jedno pytanie - ile taki trening powinien trwać tzn. kiedy go zmienić i na co? Myślałem o czym na rzeźbę.
1 dzien
- ściąganie drążka górnego siedząc na maszynie 3x 10-12-6
- wypychanie na maszynie 3x 10-12-6
- motylek na maszynie 3x 12
- wyprosty nog na maszynie 3x 12
- skłony na miesnie brzucha proste (górna część) 3x do oporu
2 dzien
- zginanie (unoszenie) reki ze sztangielka stojac 3x 10-12-6
- ściąganie drążka górnego za glowe siedząc na maszynie 3x 10-12-6
- wyciaganie drążka dolnego siedząc przed maszyna (wiosłowanie) 3x 10-12-6
- skłony na miesnie brzucha proste (dolna część) i skośne 3x do oporu
- stawanie na palcach 3x 15

a jaki to atlas? co on ma?
czyl twoj staz to miesiąc?

Atlas jest dos rozbudowany (przynajmniej tak mnie sie wydaje) posiada: wyciąg dolny i górny, modlitewnik, wypychanie do przodu, motylek oraz standardowo na nogi.
Mój staz na atlasie to miesiąc, przed wakacjami robilem ogólne treningi (brzuszki, hantel, rozciaganie), przez wakacje pływałem na desce windsurfingowej - dosc intensywnie szczególnie we wrześniu, potem mialem mala przerwe ale przed zakupem atlasu cwiczylem ogolnie 2 tyg.