DIETA oceniajcie !!!!!

Siemanko!
Znajomy powiedział żeby napisać posta w tym dziale a wy mi ułożycie dietę.
Więc tak:
Jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać.
Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za mało powiedziane, dlatego też napiszcie coś o swojej albo, co wiecie o dobrej diecie, co jeść, co mam zmienić w swoim odżywianiu. Aha jeśli chodzi na co teraz chcę ćwiczyć to na masę chcę przytyć jakieś 15-20 kg. ponieważ ważę 65kg. a wzrostu mam 185cm to trochę chudziutko wyglądam :)

Nie miałem czasu czytać linków ale zrobiłem sobie taką dietę:

Śniadanie - 6:30 :
- bułka z tuniczykiem
- herbatka z cytrynką :)

Obiad w szkole - 13.00 :
- zupa
- drugie danie

Posiłek przed treningiem - 14:30 :
- dwie bułki z tuniczykiem lub szynką gotowaną doradzicie
- sojaprotein 90% protein

Posiłek po treningu (podwieczorek) 17:30 :
- 1 torebka ryżu błyskawicznego
- 2/3 banany
- 1 jogurt
- odżywka witaminowa
- sojaprotein 90% protein

Kolacja 20:30 :
- jajecznica z 2/3 jaj
- 2 jogurty

22:30 :
- soja granulat pół paczki
Napiszcie co sądzicie co dodać albo co odjąć z mojej diety lub co zmienić ?

Pozdrawiam i sory za założenie 2 posta :)

jedna uwaga, bo ide spac: rozkladaj posilki rowno w czasie (miedzy 1. a 2. masz 6h 30min przerwy a miedzy 2. i 3. 1h 30min - cos nie tak)

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze

Śniadanie - 6:30 :
- bułka z tuniczykiem
- herbatka z cytrynką :)

ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI

Obiad w szkole - 13.00 :
- zupa
- drugie danie
WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE


Posiłek przed treningiem - 14:30 :
- dwie bułki z tuniczykiem lub szynką gotowaną doradzicie
- sojaprotein 90% protein
ZMIEN BULKI, SZYNKA DROBIOWA


Posiłek po treningu (podwieczorek) 17:30 :
- 1 torebka ryżu błyskawicznego
- 2/3 banany
- 1 jogurt
- odżywka witaminowa
- sojaprotein 90% protein
ZARAZ PO TRENINGU ZJEDZ OK 0,5KG WEGLI PROSTYCH NA KG MASY, NP MIODU, GLUKOZY LUB POL TOREBKI BIALEGO RYZU

POL GODZINY POZNIEJ, COS JAK OBIAD W SZKOLE (ZUPY NIE MUSISZ)

Kolacja 20:30 :
- jajecznica z 2/3 jaj
- 2 jogurty
ODPUSC TE JOGURTY ZJEDZ JAJKO WIECEJ, JAKIS CHLEB ALBO MAKARON DO TEGO BY SIE PRZYDAL

22:30 :
- soja granulat pół paczki
MOZE BYC EWENTUALNIE ALE LEPSZY TWAROG CHUDY JAK JESZ ALBO JAKIES MIESKO, SOJA JAKO UROZMAICENIE


DO TEGO STARAJ SIE W MIARE CZESTO (TAK ZEBY WYSZLO PRZYNAJMNIEJ 50G DZIENNIE) ZJADAC ZDROWE TLUSZCZE (OLIWA, ORZECHY, TLUSTE RYBY, OLEJ LNIANY JAK MASZ 15PLN ) JAK ROWNIEZ DOSC DUZO WARZYW, DOBRZE JAK SA W WIEKSZOSCI POSILKOW, DO TEGO MOZNA PARE OWOCOW. TO TYLE

A WOGULE OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE. DAJ BIALKA OK 130G (1G=4KCAL), TLUSZCZU 60-80G(1G=9KCAL) I ODEJMIJ TO OD ZAPOTRZEBOWANIA. DO WYNIKU TEGO DZIALANIA DODAJ 300KCAL, PODZIEL NA 4 I BEDZIESZ WIEDZIAL ILE MASZ JESC WEGLOWODANOW

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-28 23:50:58

SACHEM lepiej się wyspij jutro trening
najwazniejsze brak zdrowych tłuszczy

wiesz, jak Tobie sie nie chce zapoznac z podstawami to nie ma oczym pisac
posty podwieszone, uloz diete a potem zadawaj pytania
a znajomy myli sie, my tu nie ukladamy diet

Sachem dzięki za pomoc mam nadzieje że nabiore masy :)
Pozdro600

dzisiaj siedz caly dzien na uczelni, nie bedzie treningu:-

Ale dieta.. najlepsza jest jajecznica z 2 jaj ... ja mogę doradzić jedno - dodaj wiecej orzechów

czy ktos zbanuje vlada o te orzechy