Anonim
czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania.
mam 20 lat
wzrost 178 cm
waga 75 kg
dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje ławeczka płaska + ławeczka skośna, sztanga łamana + sztanga prosta, hankielki i duzo obciążenia.
cwicze 4 razy w tygodniu po szkole
oto moj trening:
- poniedziałek
biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami
triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- wtorek:
klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce
barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek
plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, wiosłaowanie hankielka
- środa trening brzucha taki jakj w poniedziałek
- czwartek
biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami
triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- piątek
klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce
barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- sobota : brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
jak widac trenuje 4 razy w tygodniu tylko brzuch robie troche częściej. kazde ćwiczenie wykonuje po 4 serie i powtórzenia 10 w każdej serii. odstęp między seriami to 1:30 minuty.
jak mozecie to ocencie moj plan treningowy ?? albo jak mozecie ( bo teraz zamierzal rozpaczoc cykliczny II grupa II) to przmiencie go tak zeby nie bylo cwiczen na nogi bo jak widac ja tego nie robie. i czy moge cwiczyc jakies parte misni 2 razy w tygodniu??
moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej przy jednoczesnym ich wyrzeźbienu ?? jak mozecie to pomozcie
bardzo fajne forum zgory dziekuje za kazda rade nara
mam 20 lat
wzrost 178 cm
waga 75 kg
dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje ławeczka płaska + ławeczka skośna, sztanga łamana + sztanga prosta, hankielki i duzo obciążenia.
cwicze 4 razy w tygodniu po szkole
oto moj trening:
- poniedziałek
biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami
triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- wtorek:
klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce
barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek
plecy: przyciaganie sztangi do klatki piersiowej, wiosłaowanie hankielka
- środa trening brzucha taki jakj w poniedziałek
- czwartek
biceps: uginanie sztangi , unoszenie hankielek zwykłe , młotki hankielkami
triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- piątek
klatka: wyciskanie sztanki na płasko, rozpietki, wyciskanie sztanki n askosne ławeczce
barki: unoszenie sztangi żołnierskie, unoszenie sztanki do gory prze głowa , wznoszenie boczne sztangielek
brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
- sobota : brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund odpoczynku, pozniej 50 zwyklych brzuszkow + 30 skosnych i jeszcze raz powtarazm
jak widac trenuje 4 razy w tygodniu tylko brzuch robie troche częściej. kazde ćwiczenie wykonuje po 4 serie i powtórzenia 10 w każdej serii. odstęp między seriami to 1:30 minuty.
jak mozecie to ocencie moj plan treningowy ?? albo jak mozecie ( bo teraz zamierzal rozpaczoc cykliczny II grupa II) to przmiencie go tak zeby nie bylo cwiczen na nogi bo jak widac ja tego nie robie. i czy moge cwiczyc jakies parte misni 2 razy w tygodniu??
moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej przy jednoczesnym ich wyrzeźbienu ?? jak mozecie to pomozcie
bardzo fajne forum zgory dziekuje za kazda rade nara
Krzysztof Piekarz
Michail
