siła w siadzie

jaki proponujecie trening na zwiększenie siły w siadzie przy jak najmniejszym zwiększeniu masy mięśniowej nóg? Czy trening 5x5 2X w tyg ( lekko i ciężko) jest dobrym rozwiązaniem?

Ja stosuje taki trening i bardzo sobie go chwale był tu zamieszcony gdzieś na forom.
1 i 2 tydz.
40%/6/2 60%/5/1 75%/4/1 85%/3/3
3 i 4 tydz.
40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 87%/3/3
5 i 6 tydz.
40%/6/2 60%/5/1 77%/4/1 90%/3/3
Pierwsza liczba oznacza procent twojego maksymalnego cierzaru, dróga oznacza ilość powturzeń, a trzecia ilość serii.
I dodaj jeszcze dwógłowe uda.

Kkiler, ja bardzo podobnie
Pozdrawiam!

stodolar terz cie pozdrawiam.;]
A Jak robisz martwy cisg masz jakis trening czy poprostu jaki masz dzien tak robisz.

Powiem szczerze że wcale nie robię i tylko raz na jakiś czas jadę na maksa. O dziwo forma rośnie, ale to wynika z treningu przysiadów no i z tego że jak czasem mnie sztanga przy wyciskaniu przygniecie to zrzucam ją na bok ławki i potem muszę z nią zrobić martwy ciąg żeby położyć na ziemii
Generalnie to plecy mam jeszcze silniejsze niż mój rekord, problem tkwi w krótkich palcach, ale to ćwiczę na drążku i tylko patrzeć jak mi wynik urośnie(mam nadzieję)
Pozdrawiam!

Własnie dziś miałem rekordy i co widze jusz bardzo cierzko idzie jesli chodzi o krzysz, a o dłoni to jusz nie mowie otwiera sie sama jak małemu dziecku:P.
Ale bedzie dobrze pracuje nad tym.

Popracuj nad ortografią!!

Kowalik co masz do mojej ortografi patrz na siebie to niejest dzieł ortografia wiec czepiaj sie kogo innego.