Oceńcie ta dietke :) z góry dzięki

<b>Pon.</b>

Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy

2Ś-ryz z jogurtem + banan

Ob-grillowana pierś z kurczaka

L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka

K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem

<b>Wt.</b>

Ś- muesli na mleku(0,5%)

2Ś-ryz z jogurtem + banan

Ob-smazony mintaj

L-Grejpfrut

K-2 jajka + 1kromka chlebka razowego z szynka indycza

<b>ŚR</b>

Ś-Chleb razowy (2-3 kromki) z serem białym + pomarańcz

2Ś-Ryż z jogurtem + banan

Ob-smazony lub grilowany stek z Grenadiera(ryba)

L-kanapka z wedlina z indyka

K-2 jajka + 1-2 pieczarki

<b>Czw</b>

Ś- muesli na mleku(0,5%)

2ś-ryz z jogurtem + Banan

Ob-Smażony mintaj

L-Grejpfrut

K-Kanapka z chelba razowego z jajkiem

<b>Piątek</b>

Ś- muesli na mleku(0,5%)

2ś-ryz z jogurten + banan

Ob-piers z kurczaka+ szkl.soku jablkowego

L-Kanapka z tunczykiem

K-1-2 jajka + chleb(1 kromka) z bialym serem

<b>Sobota</b>

Ś-2-3 kromki chleba razoweg oz serem bialym + dzem porzeczkowy

2Ś-ryz z jogurtem + banan

Ob-zupa z fasoli szparagowej

L-Grejpfrut

2 jajka + pieczarka

<b>Niedziela</b>

Ś-Muesli na mleku 0,5%

2ś-ryz z jogurt.+ banan

Ob-smazony mintaj,dorsz lub pstrag

L-kanapka z chl.razowego z szynka z piersi kurczaka

2 jajka

dziennie 3 -4 litry wody mineralnej
SPORZYWANIE POSILKOW W MALYCH ILOSCIAHC ALE CZESTE 5 posilokow dziennie
MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANI TLUSZCZOWEJ to cel priorytetowy

pon wto sro -> treningi na silowniu
czwa-piatek-sobota - biegi rower ewentualnie basen

OZNACZENIA
Ś-sniadanie
2ś- drugei sniadanie
Ob-Obiad
L-Lunch
K-kolacja


PROSZE O OPINIE NA TEMAT MOJEJ DIETY i EWENTUALNE SPOSTRZEZENIA
POZDRAWIAM !!
ARTEK

cos malo jest czytelna

...i rozpisz wszystko w gramach i godziny posilkow oraz godziny treningow podaj wylicz zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 200kcal

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-29 00:10:03

Pon.
Ś-2 kanapki z chleba razowego na to serek biały + dżem porzeczkowy
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-grillowana pierś z kurczaka
L-kanpka z chl.razowego + plaster chudej szynki z Indyka
K- 1-2 jajka (zalezy od głodu) + 1 kromka z białym serem


Wt.
Ś- muesli na mleku(0,5%)
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-smazony mintaj
L-Grejpfrut
K-2 jajka + 1kromka chlebka razowego z szynka indycza



ŚR
Ś-Chleb razowy (2-3 kromki) z serem białym + pomarańcz
2Ś-Ryż z jogurtem + banan
Ob-smazony lub grilowany stek z Grenadiera(ryba)
L-kanapka z wedlina z indyka
K-2 jajka + 1-2 pieczarki



Czw
Ś- muesli na mleku(0,5%)
2ś-ryz z jogurtem + Banan
Ob-Smażony mintaj
L-Grejpfrut
K-Kanapka z chelba razowego z jajkiem


Piatek
Ś- muesli na mleku(0,5%)
2ś-ryz z jogurten + banan
Ob-piers z kurczaka+ szkl.soku jablkowego
L-Kanapka z tunczykiem
K-1-2 jajka + chleb(1 kromka) z bialym serem



Sobota
Ś-2-3 kromki chleba razoweg oz serem bialym + dzem porzeczkowy
2Ś-ryz z jogurtem + banan
Ob-zupa z fasoli szparagowej
L-Grejpfrut
2 jajka + pieczarka


Niedziela</b>
Ś-Muesli na mleku 0,5%
2ś-ryz z jogurt.+ banan
Ob-smazony mintaj,dorsz lub pstrag
L-kanapka z chl.razowego z szynka z piersi kurczaka
2 jajka

dziennie 3 -4 litry wody mineralnej
Wesrja poprawiona :)

aha, grejfrut to nie posilek, a tak na marginesie lunch jest przed obiadem w Anglii je sie go kolo 13-14 a obiad to jakos tak 17ta

poczytaj posty podwieszone bo brakuje Ci troche podstaw teoretycznych

i pamietaj w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko, ryz z jogurtem i bananem odpada, woglue za duzo owocow na redukcji odpada, 1 gora 2...

ok dzieki za rade :D to jest Radomski Lunch po obiadowy :) treningi mam pon - wt- sr godzina 13 - 14
czw-piat-sob - godzina 18-19

a i ostatni posielk KOLACJE jem o 18

a co do tego grejfruta to co do niego radzisz dorzucic ??

no mozesz grejfruta do czegos dorzucic ale nie odwrotnie zjedz normalny posilek a owoc po albo miedzy posilkami

czyl iwsyztko ok poza tym ryzem z bananem ?? to czym porponuesz zastapci 2 sniadanie ???

zamiast banana daj rybe, drob, jajka, ser chudy... co lubisz, mniej owocow a wiecej warzyw, dzem wywal, jogurt tylko naturalny albo kefir a tak pozatym dorzuc zdrowych tluszczy - oliwa, orzechy, ryby tluste, olej lniany - ok 1g/kg masy