...
Napisał(a)
cze mam prośbę. mam bardzo chude nogi. powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby były one grubsze?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kolorowe posty wyżej
co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!
...
Napisał(a)
podaj cos wiecej o sobie ?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
ja tam robie przysiady ze sztanga na plecach 12 powtorzen/10 powt/8 powt/8 powt a jako drugie ćwiczenie na lydki stosuje wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4sx max powtorzen. ew. mozesz dac cos jeszcze na dwulowe ud.
Jesli nie wiesz jak wygladaja te ćwiczenia to looknij:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad
Jesli nie wiesz jak wygladaja te ćwiczenia to looknij:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad
...
Napisał(a)
Proponuję tak:
przysiady 15/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 4*12
uginanie nóg na maszynie 4*12
wspięcia stojąc 25/20/15/15
+ ew. wspięcia siedząć 2-3*max
Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-11-29 22:08:31
przysiady 15/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 4*12
uginanie nóg na maszynie 4*12
wspięcia stojąc 25/20/15/15
+ ew. wspięcia siedząć 2-3*max
Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-11-29 22:08:31
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
Dobre sa rowniez treningi koszykarskie, jednak sa one bardzo ciezkie ale daja za to niesamowitego powera w nogach. Sam stosowalem ten http://gregry.prv.pl/ i jestem bardzo zadowolony z efektow wizualnych jak i silowych.
Polecane artykuły